晨起记录12❤️560/1000

晚上早睡的好处就是清晨醒来浑身轻松自在，外面的小鸟已经开始叫喳喳了。

昨天听书中《女性脑》《幸福的方法》《自驱力成长》这三本书我最喜欢，今早又重听了一遍。

自驱型成长摘录:

1.培养孩子自驱力，家长需要先将自己的教育模型从挑战-努力模型，切换成压力-控制感模型。

2.在孩子面临选择时，帮他排除掉他还没有做好准备那些选项，同时当他做出一个不是最好的选择后，克服你的焦虑，让他去承担选择后果。

3.如果孩子遇到了什么困难，别用外部奖励激励他，而是告诉他“我相信你”，同时给出可以提高的方法和充分的选择空间。

思考:自测目前陪伴孩子是努力模型，少替孩子做他能做的事情，让孩子体验掌控感。把关注点从孩子的成绩转到满足他的胜任需求。切换自己的教育模型，切换成压力-控制感模型，把注意力从具体目标，转移到孩子的压力上来。

幸福的方法

核心内容:幸福是快乐与意义的结合。

幸福需要兼顾当下利益和未来利益，既有长远而有意义的目标，也享受实现目标的过程。影响一个人幸福水平的因素中，有40%的部分是个人可控的，也就是说，每个人都可以通过自己的努力让自己更加幸福。

1.心理学家研究发现，一个人的幸福水平50%与基因相关，10%受到环境影响，40%是个人可控因素。

2.对于学习来说，你不仅需要有合理的目标，还应该找到快乐有意义的学习内容和学习方式。

3.为什么要给予无条件的爱呢？因为无条件的爱会带来力量，会建立一个“幸福圈”，能促使人勇于追求有意义又快乐的事情，也能更好地激发潜能和价值。

4.理解对方包括深入了解对方的价值、热情、想法、期望等。在理解对方时，也要尽可能帮助对方理解自己。我们要把注意力放在想被理解，而不是想被认可上，打开心门，和对方分享自己最深层的部分。

5.幸福水平=遗传+生活环境+主观因素

思考:昨天被“无条件的爱”的论点触动了，生活中我们总会有充满的期待，若不被满足便会不自知的转为埋怨。放下那份期待好好爱，同样的一件事感受便会变得不同，也会赋予新的意义。

每个人的快乐意义是不同的，遗传因素、环境因素、主观因素均不同，可以通过努力找到让自己感到快乐的意义。

还有一点，每日做五个感恩记录，可以重复，但要坚持记录，这样可以更好的感知自己拥有的美好。

《幸福的方法》这本书依托积极心理学，不仅在理论上阐明了幸福的内涵，而且给出了非常具有实操性的方法。所以需要去微信读书细听这本书，并实践学习。

忽然很开心，昨日记录里可以一下子写出很多感恩的内容，也许就是听书带来的魅力哈。

《女性脑》

针对女性大脑的5大优势，给出了自我评估、激素平衡、健康饮食、战胜焦虑、提升专注力、塑身、性爱、备孕等12步健康实践方案，帮你发扬优势、应对挑战，让你的身心保持在非常好的状态，拥抱更快乐的生活。

这本书的核心主题是，女性应该怎么呵护大脑？亚蒙博士的方法是，通过让你看到自己的大脑，意识到它的特征，引起你对这件事的重视。

而女性脑的核心特征就是，进化赋予了它很多独特的优势，而这些优势，又都伴随着某种代价。

女性脑有三大优势，分别是直觉、共情、自控力。而这些优势又伴随着代价，比如女性更容易悲观、焦虑、大脑更疲劳，等等。

解决方案:从硬件和软件两方面，来改善大脑。第一套方法是从硬件入手，也就是通过改善饮食，比如多吃高膳食纤维来调节雌激素，避免摄入有害脂肪来养护大脑，等等。第二套方法是改善心态，减少大脑负担。

亚蒙博士的代表作，叫作脑健康五部曲。分别是《大脑勇士》《超强大脑》《幸福脑》《健康脑》《女性脑》。

新知:少吃糖，吃甜食会让人更开心，但这只是暂时的。从长远看，糖分会抑制你身体里的睾酮。睾酮降低，5-羟色胺的作用也跟着降低。你的乐观程度，也会一起降低。

思考:一直觉得吃甜食很解压，特别是吃软软糯糯的食材，满足感不言而喻。今日听书刷新了认知，以后要控制一下量。

还有重新定义喝水的重要性，平日里上班喝水还是可以达到要求的，但是周末就容易忘记，刚给自己的手机设定了周末闹铃，给自己养成喝水的好习惯。

了解女性的优势和背后的代价，便会知道有些行为是女性有生又来就具备的特征，可以更好的了解自己。

好久没做导图了，有空临摹一下音频里的导图哦！

哈哈，喜欢清晨独处时光，起床去散步啦！

早安世界❤ (ɔˆз(ˆ⌣ˆc)