压力山大

01

总想早起早睡，每天坚持锻炼读书，可是从来没有完成过。

总想少玩一会手机，集中注意力学习，可是一抬头几个小时已经过去了。

总想克服拖延症，可最后总是被拖延克服。

于是，内心充满了自责和内疚，甚至开始自我否定，负循环由此形成。在你和讨厌的行为做斗争的过程中，你会很神奇的发现，你身体里不只有一个“我”。

心理学对此已经有深入的研究，积极心理学家乔纳森·海特出版了一本书，名字叫《象与骑象人》，全书的主要内容就是我们的身体有两个自我。一个是感性的自我，一个是理性的自我。

乔纳森·海特的话就是：人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。骑象人骑在大象的背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象往右，那他通常是拗不过大象的。

大象的力量有多强大呢？苏格兰哲学家休谟有一句名言——理智永远是情绪的奴隶，这已经被认知而学很详实的证明了。

换句话说，不管你的理智有多强大，你的认知升级到何种层次，只要情绪一发话，理智立即退缩。

用产品哲学家梁宁老师的话，就是情绪是人的底层操作系统，而后天的认知、技能不过是安装在系统上的一个个APP。

所以，从这个角度来看，我们想养成一个好习惯，有行为的改变，并不容易，比如早起，当闹钟响起那一刻。

骑象人（理智驱动）说“赶紧起床学习。”

大象（情绪驱动）大喝一声“闹钟关掉，睡觉，”不一会，打鼾声此起彼伏。

大象最讨厌的事情就是听到指责、抱怨和恐吓，这会直接驱动焦虑和恐惧，大象立刻怒发冲冠。

比如：

1.没有完成今天列的计划，任务越积越多，时间不够用，特别慌，开始责怪、批评自己不努力，没有紧迫感，甚至惩罚自己晚上不吃饭，熬夜学习。

2.遇到一次考试失利或者某次目标没有达成，就开始怀疑自己的能力，觉得事事不如人，什么也做不好，讨厌自己。

触碰内心的大象

02

我清晰记得自己内心的大象被触碰的那一刻。

“我的心理咨询老师是一个非常严厉的老天太。无论从哪点来说，她都跟温柔善良扯不上关系。”陈老师开始分享自己初学心理咨询的经历。

“她一直在批评我，这里不对，哪里不好。那段时间，我的士气低落，看到一堆心理咨询材料就犯怵，直到督导快结束的时候，老师给我们讲了她的老师——家庭治疗大师米纽庆的一些事，”能感受到陈老师的情绪开始流动。

“她说，她年轻的时候，有一次拿个案找米纽庆督导。听完她的个案，米纽庆让其它学生提意见，这些欧美的学生纷纷说她做的好。其实就是说，一个亚洲的小女孩，有文化和语言的差异，能做到这样已经很不错了。”

“米纽庆静静听完学生的意见，开口说道：她是我最好的学生之一。你们说她做得不错，其实在说，她只能做成这样的程度了。听米纽庆这样一说，学生们开始认真思考，提了很多批评的意见和建议。”

“老师说：现在米纽庆已经去世了，我也老了，我要把他教我的东西告诉你们。你们来这里不是为了爽的。如果我只是表扬你们，那我其实也是在说，‘你们只能做到这种程度了。’我不停的批评你们，挑战你们，是相信你们完全能做得更好。”

陈老师说到这里，眼睛里充满了对老师的敬意和感激。

我不觉想起了孟老师，印象中最难忘的一个画面。大一，周日下午四点，行政五楼心理咨询办公室，每周的文献阅读成果展示，当我讲解完毕，老师一连串的问题向我袭来，瞬间被打蒙，内心很是委屈。

这份委屈里面既有对自己总是做不好的愧疚，也对孟老师一阵见血的批评，感觉有点不近人情。

“星魁，我是见过你用心做成的东西的，这次显然差的很远，3分，”孟老师最后这句话，我一直记到现在，三年过去了，孟老师的严厉要求成了我大学最最珍贵的经历，那份严厉后面藏着爱、信任和期待，就像陈老师的督导老师的严厉要求一样，现在的陈老师是浙大应用心理学博士，已经出版几十本书，咨询案例6000多个。

看到这里，你会发现，触动内心的大象最好的方式是用爱，大象能听懂爱！

03

陈老师的文章最后留下了一个问题，你对自己好吗？想起自己的时候，你是带着厌恶和憎恨，还是带着爱、同情和怜悯？

我陷入了长长的沉默。

也许在身边人的眼里，提到我，可能出现的词是自律、用心、死磕、逻辑性强、有毅力，可是每当自己提到自己，脑海中立刻跳出的词是自恋、自私、自大、情商低、身体差......

是的，我从来没有真正接纳过自己，一直，一直都很嫌弃自己，大象你是知道的，对吗？

亲爱的大象：

I am so sorry，please forgive me，please......

故事引用陈海贤的自我发展心理学。