修习正念的具体方法

有觉知地呼吸

深吸一口气，知道自己在入息

深呼一口气，知道自己在出息

入息长时，知道自己入息长

入息短时，知道自己入息短

出息长时，知道自己出息长

出息短时，知道自己出息短

数息法：

吸气，在心里数一，呼气，在心里数一。

再吸气，在心里数二，再呼气，在心里数二。

这样一直数到十，然后再从一开始。

如果没有正念，你将很难数清楚，很快就错了，然后从头。等你不会错的时候，就可以不用数息法，只专注于呼吸本身就可以了。