练大了二头，却练废了肘关节，仅做错一个细节

练大了二头，却练废了肘关节，仅做错一个细节

文 | 索索队长

内容标签：弯举 不适 伤病 改造
源链：youtube.com/watch?v=KxxFIwbBm40
翻译：W-Estival

●做完杠铃弯举，关节痛是怎么回事？
●杠铃弯举和哑铃弯举哪种更好？
●直杠弯举和曲杠的主要区别是什么？

要理解这些问题，首先必须明白，不同人的“肘关节提携角”是不同的。

你现在可以对着镜子，上臂垂直体侧，掌心朝前——然后你就会观察到自己肘部的自然提携角。

有些人的提携角较为正常，小臂没有特别明显的外展。而另一部分人的提携角很大，小臂远离身体。后者在采用直杠杠铃弯举时，就比较容易伤到关节。

●由于每个人肘关节的提携角大小不一，所以并不是任何人都可以做“握距与肩同宽”的杠铃弯举。如果你的提携角较大，做杠铃弯举时你会不知不觉地用“肩外展”来代偿肘部的不适。这样的肩外展也会削减肱二头肌的运动幅度。

那么怎样克服这个问题？

方案一：使用明显宽于肩的握距来做直杠弯举。这会让关节压力得到极大缓解。

方案二：使用哑铃作为弯举的主打工具。当重量分担到左右两边时，你的身体结构会自行调整运动幅度，很好地缓解了不良的关节压力。

方案三：使用曲杠杠铃来做弯举，你可以采用任意握距(哪怕是与肩同宽或比肩窄)因为曲杠杠铃就是为了克服提携角问题而设计的。

——注意一下右图中，训练者手握的正确位置。

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