坏情绪

    有时候，坏情绪的不期而至，像飓风过境，有着巨大的破坏力。

  突如其来的坏情绪难以控制，像山洪爆发，像海啸般地奔腾汹涌。

  坏情绪过后，常常留下难以平复的愧疚自责，内心懊恼不已。

    正念的练习，让我看着坏情绪奔涌而来，保持并专注地观察它，理解和接纳它，跟坏情绪待在一起。

  寻找自己呼吸的节奏，并保持，一旦找到呼吸的节奏，就能够慢慢的让呼吸变得平静下来，坏情绪也许不会马上离开，不要紧，理解它，拥抱它。

    在平静呼吸中认识它，你会慢慢发现，那个有巨大破坏力的坏情绪，似乎也温柔一点了，不像既往那样了。

    然后，带着微笑和觉知，再次接纳自己的坏情绪。

    正念练习，需要每天坚持，就像是一种美好的修行。