随笔十四

推荐语：人生的一切都是不确定性的，都是充满了各种的未知，充满了这些风险，这是很正常的

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听课感悟：

今天老师讲的是瑟多纳情绪释放法。

大家有没有这种情况，就是脑子里想到未来如果会被裁员就会很焦虑或者想到很恐怖的事情就会很害怕等等，其实想到的事情都是念头，而感受到的焦虑，害怕就是情绪，而情绪和念头是在一起的。

如何清理念头和负面情绪呢，首先要知道什么是念头，念头是我们的大脑和思维无限制产生的，它不是我的，而且它会不停息，不停止，也不受我们的控制。

而在人类还是猿猴的时候念头是为了生存，但是在现在这个时代念头是限制我们的。

但是怎么解除念头对我们的限制呢，这里给大家介绍一个方法叫瑟多纳释放法。

步骤：1 首先找到想清理的情绪或者念头，

            2 把注意力集中在胸腹部去感受它，并问以下几个问题：

1 我能允许这种感觉浮现吗

    回答：是的

2 我能够释放这种感觉吗

    回答：是的，我允许

3 我愿意释放这种感觉吗

    回答：是的，我愿意

4 什么时候释放

      回答：现在

做个深呼吸，把它释放

可以重复用，直到感觉轻松愉快为止

而且每做一次都去感受身体的感觉

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举例：妈妈老指使我干活，我感觉很烦很生气

先去感受这个愤怒情绪在我的上腹部，用四句话清理

1 我能允许这种愤怒的情绪浮现吗，

      先去感受这个情绪在哪个部位，并且说是的

2 我能够释放这个愤怒的情绪吗

      是的，我允许

3 我愿意释放这种愤怒的情绪吗

      是的，我愿意

4 什么时候释放

    现在

做个深呼吸，去感觉这个情绪从上腹部排出来。