【瑜伽练习】呼吸与平衡

文/绿骏马 

长江路瑜伽馆增加了“呼吸冥想”课，多次错过，有些遗憾，也有些许危机感，觉得与其他学员拉开了“距离”，缺失重要练习。于是调整作息去往清泉馆补上呼吸冥想练习。

提前20分钟来到馆里，茶间与老师短暂交流，得到正向反馈，希望瑜伽练习心得继续写下去。回顾上周的练习和记录，能清楚回忆起当时的感受，比如专注做好正在做的事，将呼吸带入体式等等。周三，微信收到老妈发来的一段视频。一位67岁的老人坚持瑜伽练习，保持着年轻人的体态，在央视舞台上活力四射，震惊四座。看完视频，觉得老人了不起，更增加了练好瑜伽的信心。

很多时候，那些充满鸡汤味的文字，那些谆谆教诲的言语实难撼动一颗执拗的心。起初对瑜伽存有偏见，认为是女性专属，与男士无缘。好奇心驱使，进行了几次体验式的练习，一些看似简单的动作让我丑态百出，反思那些武断的认识和未经考证得出的结论，惭愧。人们很容易对未经接触和感受的事情做出对错、好坏的判断，某些观点并非亲身经历，多道听途说，或不负责任的随声附和。有句话说，“宁可明明白白的放弃，也不要糊里糊涂的拒绝”。67岁小伙的神采奕奕也许是个案，愿意用练习去丈量瑜伽带来的改变和答案，给出自己的回答。

每个人都希望保持健康的身体，步入老年后不被疾病缠身。我将瑜伽练习作为保持身体健康的一种能量储备。有人说，种下一棵树最佳时间是十年前，其次是现在。瑜伽练习是我选中的一棵健康之树，不停练习，看它长成参天大树。年轻的自己必须为年老的自己做些什么，瑜伽练习就是开始。

说回呼吸冥想。

我们从正确坐姿练起，上身保持中正，盘腿坐于砖上，坐骨与木砖贴合，脖颈放松，两臂自然下垂，双手插腰，闭眼关注呼吸。吸气时，两腰侧缓慢向外扩张，紧接着腹部扩张，气流仿佛到达腹部。按照常理，气体无法抵达腹部，只能徘徊于肺部。是横膈膜的收缩扩张让我们误以为腹部参与了呼吸，一起一落，气体来到腹部。

保持呼吸，手部起伏能判断出左侧腹部扩张略强于右侧，细微变化平日很难觉察。老师解释，说明你左右两侧不平衡，与你的生活习惯有关，也与你一些习惯性动作有关。左侧肢体运动较多时，左侧空间会大于右侧，表现为呼吸收缩的张力不同，平衡身体是练习和觉知的关键一环。联想到平时开车，习惯于左手握方向盘，右手放于档位，因是自动档，多数时间右手静止不动，与左手相比活动减少至少一半。是否与此有关，我不知道。但却提醒自己开车时做出调整，保持左右两侧平衡。

进入呼吸冥想，一些杂乱的念头时时冒出来，当意识紧跟呼吸或跟上老师引导词时才会有所好转。我理解的呼吸冥想十分粗浅，大概就是让呼吸、意识、念头、觉知保持同步一致，思想不抛锚，念头不增减，专注呼吸，心无杂念。

呼吸容易被我们忽略，无论醒着睡着它都持续工作，始终任劳任怨，从无二话。但在呼吸的通道上，我们人为设置了很多障碍，比如吸烟让肺部病变，含胸让胸腔无法充分打开，塌腰让腰椎处在压力之下，等等。这些习以为常的体态和姿势影响着我们呼吸的顺畅。但身体有可塑性，他会不断适应这些错误姿态，久而久之，错误成为一种习惯，劣币驱逐良币，正确的姿势反而得不到正义的伸张，疾病随之潜入，比如熟悉的腰椎间盘突出，等等。

呼吸连接着身体的平衡，而平衡又靠正确身体姿势保证，因此正确的体式练习，正确的坐姿站姿就变得非常重要。

一个小时，get到呼吸与平衡间的关系，也试着在生活中调整开车的姿势习惯，让身体更趋平衡，不左不右。不知道，这种平衡与中庸之道有无必然联系，做任何事力求中正，不偏不倚很难，但值得去尝试和做出改变。

知道什么时候该往“左”，靠的是理性；知道什么时候该往“右”，靠的是感性；知道什么时候保持两者间的平衡，靠的是智慧。就瑜伽练习而言，试着觉知那些被个体忽略的细节，也许智慧就来自对那些精微细致的体察，藏于一呼一吸之间，藏于身体平衡之内。