今天天阴，适合跑步，跑了自己人生的第3个半马，前面轻松愉悦，15km以后像“撞墙”了，恨不得马上停下来，真是自己心里跟自己较劲，必须完成今天的训练计划！最终成绩又刷新了自己半马PB。在前5km的时候，一边轻松跑，一边就回溯这3个月来的跑步历程，历历在目，想着为什么不写一篇纪念一下？

历程

其实自己读研期间还蛮喜欢跑步的，后来荒废了，今年过年期间又每逢佳节胖三斤，家人的反馈，自己身体走形的反馈，衣服都不好买了，心里开始念叨着重拾跑步，单纯为了减肥。

4月清明假期结束后，我被派往呼和浩特教育厅帮忙，每天17点半下班实在无聊，又自己的住处正好在万达公寓，附近有丝绸之路公园、如意河公园、敕勒川公园，天时地利！开跑！坦白说，刚开始进行的真的很艰难，非常累，因为胖啊，喘得厉害，但我知道必须至少要跑5km！就这样开始跑了一段，但跑量很小，而且自己信奉要多休息，隔天跑，事实上，隔天跑也没做到，每周大约也就跑2次。

5月开始，我一边开始网上学习一些跑步知识，一边在悦跑圈APP里看好友的动态，这些都是增加跑量的动力，最终月跑量突破100km，心里真心高兴！

6月通过网上请教几个厉害的跑者，了解到月跑量110km+是最经济的，于是有了目标，并努力去做到，最终跑量150km，更重要的是在6.19（我的生日）完成了自己人生2nd半马，给自己的生日礼物，当时真是累并快乐着！

7月就这样按部就班的跑着，也有计划完不成的时候，但大多数都是在计划内进行。运动上的自律给自己很棒的感觉，就是能把一件小事儿坚持一下来，也很有成就感。

装备

跑鞋。最初我一直穿Asics Gel Cumulus 15 跑，眼镜蛇配色，非常好看，缓冲一流！但我这双缺点是左脚鞋底有点歪，后来在闲鱼上卖掉了。在5月的时候我买了两双索康尼的 ISO 3，直到如今还一直穿这个，脚底的反馈特别好，稍微有点弹。我还有一双 Asics Kayano 23，包裹性好，但是支撑型，一来重，二来缓冲有点不够，鞋底很薄的感觉，适合压马路、健步走。

T恤、背心、短裤。我都是买迪卡侬家的，因为性价比超高，透气、舒适、速干，价格亲民。这个牌子真是我心里运动系的一块宝，而且快递都是顺丰！

跑步袜、导汗带。买自我关注多年的一家淘宝店，牌子是瑞士 X-bionic，很实用，袜子防滑透气，导汗带每次都能保证汗水不流入我的眼睛。

学习资料

杂志。《跑者世界》，可惜我们的图书馆里没有，但网上卖的都是往期还挺贵，不过相关内容可以看网站和公众号。

书。我最近读过《耐力》，里面很有趣的一个观点就是用心率来检测自己的身体状态，最大有氧心率=180-自己的年龄，稍加修正，然后在跑步过程中，尽量别超过这个值，最经济的训练心率保持在【最大有氧心率-10，最大有氧心率】区间内，我也计划下一阶段买块佳明的手表，事事监控自己的跑步心率。

正在读《跑步时该如何呼吸》，里面的部分理论我很认可，正在练习韵律呼吸，3+2和2+1，相信坚持会有进步，而且这本书里有详尽的针对不同跑量跑者的训练计划！还有书中提到的训练周期为14天，很适合我啊，要及时调整自己的下一阶段计划。 

网络。我加了跑步的小组，里面不乏有经验丰富的跑者，但大部分都是初学者，整天晒一下自己2-3公里的跑量，然后问一些奇怪的问题，例如“为什么我跑了这么久，却没有瘦下来”“跑步伤膝盖怎么办”“跑步无聊怎么办”等等，真的很无语，回答这些问题的只有时间，时间一久，这些问题相信迎刃而解。另外，我最开心的是悦跑圈里认识了一些自律的跑者，有分享跑步知识的，有积极组织跑团的，也有自己经验丰富又能孜孜不倦解答我问题的，从他们身上真的可以学习到好多。

关于跑步，现在学习资料真的好多，给读者最大的挑战是能找到适合自己的内容，因为很多知识是相悖的，相悖的知识只能自己去实践，看是不是适合自己，找到适合自己的训练计划是最难而且最重要的。

最后想感谢家人的支持，跑友的鼓励，我想我会一直跑下去。