治疗拖延症，计划与实践并用！

                    治疗拖延症！

有一本书叫【番茄工作法】，很简单，足以治疗所有的拖延，介绍给本源TA人，做好自己的每日三件事。这是我从一个华人顶尖时间管理专家叶武滨老师那里学到的。

很多人问我说，我总是喜欢拖延，而且做事时会分心，比如看书时想吃饭，看手机时想学习。越觉得没效率，就越懒得行动。

番茄管理法说，这好办，一招就能搞定。

【我给你的手机定时15分钟，你立即开始进行一项任务，什么也别想。15分钟闹铃响了后，你就休息一会。这叫番茄工作法，】我高效工作和学习的法宝之一。只要你坚持使用这个方法，就能解决你的问题。

很多人嗤之以鼻，说，番茄？还西红柿呢。15分钟就能提高我的行动力和专注度了，别开玩笑了。

但你试试！

有一段时间，我用15分钟的方法开始了以前耽误很久的任务。我也不断地提高专注的时间，从15分钟到20分钟，终于可以到现在25分钟。这种方法对拖延和注意力涣散果然疗效显著啊。

以下这样的场景你会不会很熟悉？

想完成一件事，却总是拖延，不到最后一分钟都没有决心开始行动；

下班后想学习，但是手捧着书，却总是看不进去，时间过去30分钟，一页纸还没有翻过；

上班时觉得很忙碌，但是一天下来却沮丧地发现，重要的事一件没做；

面对复杂的项目，总是望而却步，不知道怎样开始才好；

想专心做一件事，却常被人打扰，导致到工作无法开展；

家里乱成一团糟，想收拾但无从下手，于是干脆眼不见心不烦；

全力以赴去完成一项任务，长时间工作感到筋疲力尽，大脑一片空白。

这些我们工作和生活上常见的行动力差，注意力不集中，不懂一张一弛的问题，每一样都让人头疼不已。如果你也经常遇见，那么番茄工作法可能是解决你问题的一剂良药。

番茄工作法由费朗西斯科于1992年创立。这个方法简单得超乎你想象，但是效果好到令人难以置信。

以前很多人家的厨房里都会用一个外形像番茄的小闹钟。家庭主妇们经常用这个小闹钟定时，来帮助掌握火候和煮菜的时间。所以我们用番茄来形容计时的概念。

当你需要专注工作或学习时，你只需要使用闹钟，定好25分钟，然后全神贯注地完成手头的任务。当闹钟响铃时，你这25分钟的任务结束。你可以休息5-10分钟。然后再继续下一个25分钟的番茄钟。如此循环下去。直到你完成当天的目标或者任务。

怎么样，简单吧？你可能会很好奇，为什么这个小小的闹钟会提高我们的专注力呢？

其实这个道理可以理解为“千里之行，始于足下”。

以读书为例，当你打开一本书时，你也许会一边看书一边想其他的事，比如想着明天的会议如何讲才更妥当；或者你会打开手机瞄一眼朋友圈有啥新鲜事；又或者你想照照镜子，看看脸上的痘痘小了点没有……

一个小时过去了，书还是刚打开的样子，这时你已经没有时间再看书了，你又要去忙其他事了。

如果你可以给自己25分钟的时间，你告诉自己，这段时间只做这一件事，其他的想法等过了这25分钟再说。这样你就可以强迫自己在有限的时间里聚焦。当25分钟过后，你发现感觉不错哦，那再多来一个25分钟吧。这样就将你之前的那些远大的理想，转化成了一个又一个高效的25分钟。

荀子《劝学》中讲过：不积硅步，无以至千里；不积小流，无以成江海。想提高行动力，想治疗懒癌，就从眼前的25分钟开始吧。

上个月我想去储物间找本书，一打开门吓一大跳，储物间根本进不去，杂物多到把门和走道都给堵住了。我只好悻悻而归。时隔几天我又要去储物间拿行李箱，看来不收拾不行了。可是一想到这么大的工程，就头大得不行。思来想去好多天，最后还是决定用我的番茄工作法开始干吧。

于是我给自己订了25分钟的闹铃，挽起袖子收拾了起来。闹铃响了后，我去客厅喝杯茶，看了一会儿电视。等休息好了，我就继续第二个番茄钟。

就这样，不到3个番茄钟我就把非常恐怖的储物间收拾得整整齐齐。期间还看了一节综艺节目，吃喝都没落下。如果没有番茄钟，我估计会因为缺乏勇气，而一直拖延下去。

如果你想变得更为高效，那么你可以按照下面简单四步骤，开启你的行动力和专注力提高之路。

1、计划

每天早上，列出今天的待办事项，按照重要性原则从高到低依次排列。从提高完成率的角度，建议你的当天待办事项尽量不要超过5个。

2、执行

现在你可以设定计时器开始执行你的任务了。番茄工作法普遍使用的是25分钟，但是当你一开始使用时，可以以10分钟做为起步，然后一步步提高番茄钟的时间。

番茄钟的使用应该是先从重要的任务开始。将大任务拆解成每一小步，就不会犯拖延症。

3、休息

高效的工作和学习，休息是必不可少的一个环节。长时间聚集会导致大脑和体力的疲惫，反而不利用持久性。

最好的办法是专注一段时间后适度放松，休息时间可以用来回顾和反思刚才的内容。也可以让眼睛和大脑彻底休息，这样会令下一个时间更专注。

当专注25分钟闹铃响了后，就休息5-15分钟。充电后再开始下一个番茄钟。

4、回顾

一天结束时，可以对照计划和执行的情况，回顾哪些做得好，哪些没有做到。找出问题的根源，这样就可以进一步改进。

计划、执行、休息、回顾这四个步骤执行起来十分简单。坚持一段时间，你就会发现自己突然摇身一变，从懒人患者成执行力达人了。

谁都想成为高效率的人。但堆积如山的任务，迫在眉睫的截止日，一事无成的光阴飞逝等种种压力，常常让我们备感焦虑而又力不从心。

对于深陷事情太多，时间太少的人来说，应该学会使用番茄工作法，一种简单又强大的提高效率的方法。

和时间做朋友，专注在当下，你就能用点滴行动，实现每天离目标更近一步。

治疗拖延症，计划与实践并用！ 治疗拖延症，计划与实践并用！