跑步再配合以下动作让你美美哒

【第01个动作】

【精灵坐】的步骤：

（1）跪坐，小腿贴地，大腿和地面平行，腰背挺直和臀部保持平直；

（2）双臂伸直向前，核心收紧，控制身体往后，再匀速恢复；

（3）不要靠臀部下坐，保持大腿挺直，重复6次，循环2~3组。

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【第02个动作】

【流动旋转】的步骤

（1）俯卧，膝盖离地，注意不要含胸；

（2）核心发力，旋转身体，让目光随着抬起的手看向上空；

（3）匀速进行，保持流畅，重复6次，循环2~3组。

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【第03个动作】

【滚动伏地挺身】的步骤

（1）俯卧，全身收紧，屈腿90度；

（2）做伏地动作时，背部夹紧，往上抬起手臂；

（3）挺身时，全身保持平直；

（4）重复6下，循环2~3组。

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【第04个动作】

【仰卧卷起】的步骤

（1）仰卧，双臂放在头部两侧贴地，背部贴紧地面；

（2）双腿抬起，屈膝，臀部顺势离地做卷腹动作，再匀速伸直；

（3）重复6下，循环2~3组。

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【第05个动作】

【旋转螃蟹踢】的步骤

（1）俯卧，双臂伸直撑地，双腿伸直；

（2）抬起单腿，从内侧往另一侧踢，收回后换腿做动作，注意不要耸肩，全身收紧，转体时保持平衡稳定，不要晃动；

（3）重复6下，循环2~3组。

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【第06个动作】

【动态下蹲】的步骤

（1）双脚分开站，脚距比肩宽，脚尖朝正前方稍微往外侧；

（2）微微下坐，膝盖和脚尖同方向，持续把臀部往下压再抬起，持续刺激臀部肌肉群；

（3）重复12下，循环2~4组。

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