长寿之乡秘诀："三懂，四不贪"

长寿之乡秘诀："三懂，四不贪"

天字大医师

俗话说"四十进不惑，五十入知名"。

50岁，年过半百，入知名，在50岁的时候，是通往长寿百岁的一个重要阶段。几乎每个人都渴望长寿，但不幸的是，许多人在50岁的时候就已经走完了一生。

50岁以后，正是各种疾病爆发的时候，如果此时仍按照在年轻的时候意愿行事，那么身体绝对会吃不消的。

相反，如果在50岁之后知道如何克制，那么健康就不难了，甚至长寿也很容易。

50岁以后， 能做到"三懂，四不贪"，那么，离长寿就不远了！

一：不贪嘴

如果饮食中过多食用肉类，那么就会导致营养平衡失调和代谢紊乱，容易发生高胆固醇血症，不利于心脑血管疾病的预防和治疗。

过量食用甜食，会导致身体功能紊乱，导致肥胖症、糖尿病和高血糖。

因此建议中老年人要学会控制饮食，做到荤素搭配，日常饮食以清淡为主。

二：不贪杯

说到喝酒，受伤最大的就是肝脏，酒精首先在肝脏中代谢成乙醛，然后最终代谢成水和二氧化碳。

在这个代谢的过程中，真正伤肝的是乙醛，轻则破坏肝细胞，使肝酶。

重则，肝细胞会受到不可逆转的损害。经过一系列肝硬化的演变，让它发展，结果就是肝癌。

长期暴饮暴食也会使心肌退化，失去正常弹性，增加心脏负担。

50岁的人贪杯，还会增加心脑血管疾病的风险，甚至会引发严重的疾病，如：心肌梗塞、脑梗塞等。

三：不贪玩

50岁以后，几乎是退休年龄，工作压力小，生活好，很多人都贪玩，整夜打麻将，这不利于健康长寿。

长期麻木会导致腰部肌肉损伤。因为贪玩，耽误进食，也可能导致消化不良。

一些打麻将的中老年人已经患有某些疾病，包括心脑血管疾病。

由于打麻将和获胜者之间情绪的剧烈波动，心动过速突然增加引起的心动过速、导致疾病恶化或发作。

四：不贪多

50岁以后，每个人都渴望长寿，更注重健康，早上锻炼身体，晚上锻炼身体，说走路对身体有益，每天都在暴走，说绿豆可以排毒，就每天吃绿豆，这是不可以的。

养生在于坚持，不在多，俗话说"贪多嚼不烂"，人体承受的能力有限，过度运动更有害，而单一食物过多不利于健康，应注意营养均衡。

50岁以后，要知道"三懂"能做到，将为长寿"锦上添花"

第一懂：懂的如何吃

"三高"饮食：高新鲜度、高纤维素、高蛋白

吃新鲜的饮食可以确保成分的营养成分得到最大程度的保护，并被我们吸收。

高纤维饮食旨在维持我们健康的胃肠功能，并确保排便顺畅。

蛋白质，也是我们健康的必需品，来自蛋类、大豆产品、白肉食品。

"五低"饮食：低糖、低盐、低脂肪、低胆固醇、低刺激性

这样的饮食方式对50岁以后的人尤为重要。

第二懂：懂的如何喝

早上喝一杯温水是最好的选择。

它不仅可以有效补充身体的水分，还可以使血液迅速稀释，促进血液循环。

淡盐水是最不推荐的，虽然它会增加盐的摄入量，但它会让人感到干燥。

在日常生活中也应该多喝水，喝水不仅可以预防血液粘稠还可以预防血栓。

尤其是冬季，天气干燥，每天呼吸干燥的空气，呼出的却是湿润的二氧化碳，这样就会导致提眉大部分的水分流失。

所以建议大家要多喝水，尤其是晚上睡眠前，和早晨刷完牙以后。

因为此时是血液最粘稠的时候。

第三懂：懂的如何走路

散步是世界上很好的锻炼方式。因此，50岁以后的朋友可以经常走路去锻炼，但一定要注意方法。

建议在走路前预热5分钟，然后在走路时抬头、挺胸、腹平，大步前进，但要小心不要拉上。

速度逐渐变由慢变快，方能起锻炼的作用。

当你想要停下来时，首先回到预热的速度，保持5分钟。

走路后做一些柔软的伸展运动对身体非常有益。