高级体式17—肘倒立

海豚式进入，屈肘，双肘打开与肩同宽，十指交扣握拳平铺于垫面，头在两手之间，手肘向内夹，启动肩袖的力量，腹部肋骨回收，臀部向上找天花板，双脚慢慢向面部的方向移动，移动到大臂与地板垂直的位置后，腹部核心收紧，屈双膝慢慢的抬腿向上，是大小腿呈直角，大腿与地板平行，小腿与地板垂直，在这里稳定后，慢慢的伸直双腿向上找天花板。全程收紧腹部。

注意头部的压力适度，如果感觉头部颈椎有压力应该慢慢退出体式。

退出体式时应该慢慢屈膝，将双脚有控制的慢慢的落于垫面后，屈膝回到婴儿式休息。

在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。

高级体式的简单描述仅作为自己练习的记录，后期会继续完善，请朋友们不要私自练习，最好在老师的指导下练习。