《遇见未知的自己》读书笔记
初识张德芬《遇见未知的自己》，源自熊猫书院的电子版，读着读着倍感唇齿留香，感受良多，为着以后的记忆里有它的来过得痕迹，便决定入手一本纸质版的，既满足平日里阅读的需要，也为了拥书香满怀。
读书摘记：
1、我们内在创造了外在的一切，如何看清楚自己内在到底发生了什么事情，这是自己幸福快乐的关键，也是自由解脱的唯一途径。
2、所谓的“自我了解”，是不断深入地，像剥洋葱似的，一层一层地剥开，看到自己的诸多习性和模式是如何掌握自己的人生的。
3、谦卑和感恩是解决一切问题的万灵丹。
4、如果月亮代表我们真正的自己，而且它是无法用言语具体描述清楚的东西，那么我们所有用语言去描述它的尝试，就是这根指向月亮的手指，而不是真正的月亮。
5、我们追求的到底是什么？什么是世界上所有人的都想要的东西？
6、如果主体的“我”能感受到作为客体的思想、情感，那么，两者不应该同为一物的。
7、快乐与喜悦的又有什么差别呢？
快乐是由外在的事物引发的，取决于外在的东西，那么一旦那个令你快乐的情境或事物不存在了，你的快乐也就随之消失了。而喜悦不同，它是由内向外的绽放，从你的内心深处油然而生的。所以，你一旦拥有的它，外界是夺不走的。
8、作为孩子的父母，勿以爱之名，让孩子为自己而活，要尊重孩子自己的生命历程。
9、如何才能得到爱、喜悦与和平？
我们每个人都在追求这些，为什么几乎是人人落空？每个强颜欢笑的后面，隐藏了多少的辛酸？
10、我们从小到大，都有一个意识，那个意识在你的小时候有记忆以来，就一直存在，陪着你上学、读书、结婚、工作。所以，有一个东西，在我们里面是一直没有变的，尽管我们的身体、感情、感受、知识和经验一直都在改变，但是我们仍然保有一个基本的内在真我，作为目睹一切的观察者。
这个内在真我不会随你的身体而生，也不随着死亡而消失，它可以观察人世百态，欣赏日出月落，云起云灭，而岁月的流转、环境的变迁，都不会改变它。
11、亲爱的，外面没有别人，只有你自己。
12、孩子的哭闹是属于生命能量的一种自然流露，完全无损他们的本质。哭完、闹完，他们可以一下子又回到内在和平的喜悦境界。是大人自己没有办法承受，反而去打压他们，才造成问题的。孩子的负面情绪会勾起父母自己内在压抑隐藏了多年的痛，所以会不顾一切地用劝慰、转移甚至恐吓的方式，让孩子停止表达负面情绪，但是，这样一来，父母等于在重蹈覆辙——让孩子也和他们童年一样，无法好好表达自己的情绪，因而造成创伤。
13、我们通常认为，空间是空的，而物质是实在的。可是事实上，任何物质本质上都是空的。
14、我们因为与自己生命的源头没有联结，失去了能量的来源，所以不停地向外求取，以获取能量。更糟糕的是，和我们的同胞——其他的人，争夺能量。
15、如果你不断重复做某件事，从生理学角度来说，我们某些神经细胞之间就会建立起长期且固定的联系，比方说，如果你每天都生气，感到挫折，每天都很悲惨、痛苦。。。。。那么，你就是每天都在重复地为那张神经网络接线和整合。这就变成了你的一个情绪模式。
16、我们自以为可以操控我们的生活，做出自由的选择，但是实际上，我们是一部自动化制约模式下的机器，很多时候身不由己。
17人生模式=性格倾向×外在环境×各种教育×生活事件×前世业力（如果你信的话）
18.你不是你的工作，你不是你的表现，你不是你的成功，也不是你的失败。这些外在的东西，丝毫动摇不到你那个内在的真我，看清楚小我的虚假认同。我们的本质就是爱、喜悦、和平。
19.梦是潜意识通往意识的桥梁。
20.为什么我们每个人天生都有很多无名的恐惧，到了最后，这种无以名之的不安全感和分离感，就变成了一种存在性焦虑，成了我们每日生活的背景音乐，不停地在播放。去除不了的焦虑与障碍，就像我们永远没有办法去除黑暗一样。所有完成我们与真我隔绝的东西都像黑暗一样，我们所能做到，就是拿觉知之光去照亮他们。
跟你的身体对话，倾听你身体的信息。
21. 与身体对话、联结的最佳方式就是静坐冥想。
只要你关注自己的身体，它就会回应你。
22.腹式呼吸法：吸气的时候，腹部突起，呼气的时候腹部回缩。
23.我们必须好好呵护自己的身体，就像那一辆马车也需要好好维修一样，不然有一天寸步难行的时候，讲心灵的追求也是枉然。
24.怎么吃比吃什么来的重要。
怎么吃包括以下几点：
①食物的比例：所谓黄金比例是40％的谷类，40％的水果、蔬菜，20％含有蛋白质的事物。
②吃饭的时间：早餐一定要吃得多，晚饭一定要吃的早、吃得少。两餐的间隔时间，不可以超过4小时，才不会耗你的老本儿（能量）。所以在两顿正餐之间，应该吃一些点心，补充一下能量。
③食物的分量：轻食和少食多餐。每餐食物的分量不要超过你一只手掌能抓满的分量的五倍，七八分饱就应适可而止。
④烹饪方法：生食蔬菜很多好处，但并不是每个人在每个季节都合适；生食肉类（包括鱼类）在现代的社会中问题太多，少吃为妙。少油的烹饪方法——水煮、蒸是最营养、最好的。
⑤吃的方法：细嚼慢咽可以让唾液和食物充分混合，帮助消化。此外，食物、饮料不要太烫或太冷。我们的身体必须消耗极大的能量，才能将喝下的冰饮料温暖至正常体温（36.5℃），如此一来，整体的免疫力自然下降。所以如果常喝冰饮料，建议将饮料解冻半小时或改喝常温开水。
25.健走：你要配合缓而深的呼吸，摆动你的双臂，大跨步地快速前进。放空脑袋，专心把注意力放在双脚上，这样就是一种步行禅的冥想。
26. 年轻的时候拿身体换钱，老的时候拿钱换健康。
27.在平时，留一部分的关注给自己的身体：比如你在开会的时候，可以自问“此刻我的姿势是什么？我的臀部和椅子接触时的感觉是什么？我身体哪一个部位有紧缩的感觉？我可以试着去放松它。”这样留一部分注意力在自己身上，其他的注意力放在此刻正在发生的事情上，你会发现这样可以让你更容易地活在当下呢！
28.担心是最差的礼物。天底下只有三种事：老天的事，我的事，他人的事。
爱呀爱，多少罪恶假汝之名！
你认为对的、正确的东西和他们分享，但是背后不要设定资格预期的结果（比方说：你一定要听我的，要不然…………）。
管好自己的事最重要。为我们的亲人担心，其实是一种不负责任的加害行为。无论你多么爱他，多余的担心就是最差的礼物，不如给他祝福吧！
29.我有一副身体，但我并非自己的身体。我可以看见并感受到我的身体，然而凡是可以被看见以及被感受到的，并不是真正的观者。我的身体也许疲惫或兴奋，生病或健康，沉重或轻松，也可能焦虑活平静，但这与内在的真我全然无关。我有一副身体，但我并非自己的身体。
我有欲望，但我并非自己的欲望。我能知晓我的欲望，然而那可以被知晓的，并不是真正的知者。欲望来来去去，却影响不到内在的我。我有欲望，但我并非自己的欲望。
我有情绪，但我并非自己的情绪。我能觉察出我的我的情绪，然而凡是可以被觉察的，并不是真正的觉者。情绪反反复复，却影响不到内在的我。我有情绪，但我并非自己的情绪。
我有思想，但我并非自己的思想。我可以看见与知晓自己的思想，然而那可以被知晓的并不是真正的知者。思想来来去去，却影响不了内在的我。我有思想，但我并非自己的思想。
我就是那仅存的纯粹的觉知，是所有思想、情绪、感受与知觉的见证。
30.痛苦之身：这个痛苦之身在我们的身体里面，是自成一家的能量场，有它自己的生命力。它以痛苦为食，如果你不喂养它想要的食物的话，它就会制造一些事端来产生所需要的情绪来为生。
一些天生的恐惧，所求不得的愤怒，希望落空的悲伤，都只是一种生命能量的自然流动而已，它会来，就一定会走。
31.我看见我在寻求被虐待的痛哭感受，我全新的接纳这种感受，并且放下对它的需要。
我看见我在寻求不被爱的痛苦感受，我全心的接纳这种感受，并且放下对它的需要。
那我可不可以允许它存在？
32.凡是你抗拒的，都会持续。
33.臣服：我们人会受苦的最大原因，就是抗拒事实。对已发生的事臣服，因为任何程度、任何形式的抗拒，都是徒劳无功的。
压抑多年的情绪，就像是黑暗的能量。唯有带着爱的觉知之光，才能消融他们。
34.浴火重生的凤凰是更有生命的的。
所有发生在我们身上的事件都是一个个经过仔细包装的礼物。只要我们愿意面对它有时候有点儿丑恶的包装，带着耐心和勇气一点儿一点儿地拆开包装的话，我们会惊喜地看到里面深藏的礼物。
温暖的地方总是让人流连忘返，尤其是对感觉寒冷的心来说。
臣服的好处就是，当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎真的是白费力气。而且，正因为你把能量充分关注于眼前的事物上，有的时候，你会发现更好的解决之道，帮助你摆脱眼前的困境，或是你不喜欢的情境。
35.我们的思想总是在过去和未来，但我们的身体和呼吸却永远是在当下的。
36.如果你不面对自己的阴暗面，光是拼命上课、唱歌是没用的，你不想面对自己内在的那个部分，又深又暗。只有当你愿意进入探索，把里面的东西拿出来，摊在阳光下接受治疗，或是把光带到洞中，治疗才回发生。
接受了这么多的“应该”和理想。我们于是产生了很多的信念、价值观、态度、标准，来约束自己，也来衡量、批判他人。这些就是我们每日所思所想的基础，可是我们从来不检测我们思想的正确性。
37.亲爱的，外面没有别人所有的外在事物都是你内在投射出来的结果。
38.没有任何事物可以造成心理上的痛苦。痛苦是来自对事情的解释。痛苦是你创造出来的。
A（事件）→B（信念、想法）→C（结果）
让我们心理受苦的，不是事件本身，而是我们对事件的想法，和围绕着这个事件所编造的“故事”。
倾听自己脑袋里的声音，做一个观察的临在。
负面的情绪就像黑暗一样，你是驱散不走它们的。你唯一可以做的，就是带进光来。
当你真正想要一件东西时，你身上散发出来的就是会吸引那样东西的那种振动频率，然后全宇宙就会联合起来帮助你得到你想要的东西。
39.观想你已经得到你想要的东西的最佳时刻是在早晨将醒未醒之际，晚上将睡未睡之时，因为那个时候，你与你的潜意识最接近。
所有的人、事、物都是你内在的投射，就像镜子一样反映你的内在。
40.每个发生在你身上的事件都是一个礼物，只是有的礼物包装的很难看，让我们心怀怨怼或是心存恐惧。所以，它可以是一个灾难，也可以是一个礼物。如果你能带着信心，给它一点时间，细心地拆开这个惨不忍睹的包装外壳，你会享受到它内在蕴含着的丰盛、美好，而且是精心为你量身打造的礼物。
41.最终我发现，我们还是要愿意承认、接纳自己的阴暗面，能够看到自己的不完美，然后接纳它们。同时，能否和自己的负面情绪和平相处，也是决定我们快乐指数的重要因素。
42. 老天要借我的婚姻破裂，来打破我的执着，让我接受赤裸裸的审判，面对自己不想承认的一切。
我们的人生，在适当的阶段，会有不同的人出现，提供你灵魂需要学习的课题，甚至帮助你完成这个课题。不再寂寞和痛苦了。用痛苦的方式让你学习和成长。
43.有些亲密关系是业力关系，对方扮演黑天使的角色，用痛苦的方式让你学习课题。有些伴侣是疗愈关系。对方可以让你在一个比较理性、温和，具有安全感的环境下，疗愈你内在的一些创伤。这两种都可以说是灵魂的伴侣。
44. 最终我们要做的，还是要诚实的面对自己的阴暗面，而不是一味的追求光明。
45.不要期待一个人会出现在你的生命中，满足你所有的心理需求，从此你就不再寂寞了。没有这回事！
亲密关系是拿来修行的！
