减肥，你一定要知道的几件事！

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减肥，可以说是个永恒的话题，至少我是一直挂在嘴边的，相信许多女士也不例外。那么关于减肥，你真的了解多少呢？我曾经做过一年关于减肥的业余工作，现总结几点心得给广大朋友参考。

人体是由水分，蛋白质，脂肪，骨质，无机盐等多种成分组成，只有减掉脂肪的同时保证其他营养成分不流失的减重，才算减肥。

减脂的原理其实很简单，当人体摄入的卡路里小于消耗的卡路里，身体便会通过分解脂肪来提供能量提供给人体消耗，这样便达到了减脂的目的。

减脂才是真减肥，你用对秤了吗？

很多朋友都特别关注自己的体重，每天都要上秤称重，可能早上一遍，下午一遍，晚上一遍。哇，称那么多次真的不会心塞吗？

反正我一定会心塞，因为你会发现越称越重。实际上，在早晨排便后空腹测量的数据是最合适的，每天都在同一时间测，可对比性相对强。其次，实在没有必要一天不同时段测好几次，这样纯属徒增烦恼。

普通的体重秤只有一个数据，那就是体重，其实，这个数据是不太靠谱的。比如你今天排出的水多，又没有及时补水，导致体重轻了，你以为你瘦了，其实，只是水分少了，脂肪并没有变化。因此，我建议想减脂的朋友购买一个好的体脂秤，缺什么补什么，会有事半功倍的效果。

不吃不喝，就可以减肥？

有的人觉得，我饿两三天，一定会瘦。这是极其错误的想法，也许你确实轻了很多，可你看看体脂秤，你的水分，蛋白质，骨质，等等营养成分都在大幅减少。这严重影响身心健康，有的甚至导致内分泌失调，我的建议是千万别不吃不喝，你的不是肥，可能是自己的寿命。

其实，合理安排膳食，调整饮食结构，掌握吃东西的时间和先后顺序，尽量在晚上六点之后不进食，或者进食低热量的食物。少吃精制米面，多吃粗粮，膳食纤维，蔬菜水果，以及高蛋白的优质肉类，选择蒸，煮等健康清淡的烹饪方式。每餐不必撑到饱，七八分饱便停筷子。

俗话说饭后百步走，活到九十九，我觉得是有道理的。饭后立刻坐下，躺下，剧烈运动都是不合理的，散步，或是站立都可以。

喝水，你喝对了吗？

有体脂秤的朋友会发现，自己在减脂的同时，水分也减少了。有时还会抱怨，我明明喝了好多杯水，明明有补水啊，为什么还会减水分。

那么，你真的喝够了吗？你喝水的方式对吗？

人体每天都在排出水分，出汗，排便排尿等等，都含有水分，而脂肪分解后的产物，需要通过水排出体外，如果没有及时排出，会二次合成脂肪，这将会非常影响减脂效果，因此每天补充2500毫升的水分都不为过。

狼吞虎咽的喝水方式一定要赶快纠正，这样大口喝水不但可能会喝到肚子胀，而且吸收到身体的水分少之又少。我强烈建议，小口慢喝，温的白开水是最健康的饮品。

管住嘴，迈开腿

饮食健康规律了，再加上合理的运动，那么减脂就会有更好的成绩，我推荐每天坚持跟keep运动，或者每天散步都比不动要好几倍。

自律的重要性，你Get到了吗？

最后，我想告诉大家想要减脂，一定要坚持，坚持90天以上，因为人体是有记忆力的，一定要让身体记住自己瘦的样子，长期的规律饮食，作息，运动，不暴饮暴食、饱一餐饿一餐、熬夜、时时葛优躺，才可能长久拥有完美的身材。

以上是个人的几点经验，希望对大家有用，也欢迎留言提出更多建议。