说到吃，瘦的人绝不会犯这5个错！

减肥三分靠练，七分靠吃。说到方法，很多人都知道要控制饮食。因为如果吃的太多、吃的不好、时间不对……可能分分钟就变！胖！了！

所以小姐姐们想变瘦，吃起来都处处小心。但为什么越这样越胖？你一定是犯了这5个错误。

吃得少

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为什么吃得少也会胖？怎么回事？

按照描述，管住嘴如果是节食，那么这种「吃得少」就会变胖。

这样就算节食：基本认为全天饮食低于自身基础代谢300以下，持续一周以上就算节食。

节食一时爽，反弹不只二三两。节食会让体重快速的下降，因为掉的除了脂肪还有肌肉啊。

饿久了，身体会开启自我保护功能，降低基础代谢，同时更高效的把食物转化成脂肪存储起来了。

吃得好

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减肥期间可以用粗粮代替主食吗？

精细主食吃多了易发胖，粗粮有饱腹感利于减肥，那……是不是可以完全替换掉？

可以替代，但不能完全替代。

粗粮再好，吃多了也会腻；吃多了胃肠会不舒服，比如紫薯吃多了容易胃酸、肚子胀气。完全不吃米饭容易不来大姨妈等等……

建议粗细搭配，混合膳食，均衡营养呀。

吃得晚

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晚上8点之后吃东西，一定变胖吗？

平时都控制饮食，可是一到晚上好难扛啊，听说过了8点吃东西就会变胖，只吃一点点也会胖啊……头疼ing。

其实什么时间吃了什么不重要，你吃的是什么和吃了多少，还有这一天你究竟做了多少运动才是会不会变胖的关键。

最理想的吃饭时间是，距离睡觉时间至少3小时。

吃着瘦

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真的存在越吃越瘦的食物？

这个「越吃越瘦」的食物，也叫「负卡路里食物」：不仅不产生热量，还会消耗热量。换句话说，越吃越瘦？

听起来可真美好。

我们知道吃东西会消耗能量，这个没错，我们跟这个叫食物热效应。

照这样理解，如果一个食物热量100大卡，但消耗它用了150大卡，吃饱了还能减肥，简直完美啊！

但是直白的解释：虽然不同事物热效应是不同的，但是食物热效应再大，也不会大过食物本身的热量。

能“吃瘦”的前提还是控制热量、适量食用、饮食均衡……不要再梦想什么越吃越瘦的食物啦！

好饿呀

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正在减肥，总是「好饿」怎么办？

说起来「饿」，其实是个未解之谜……别人是吃两口就饱了，你是饱了还要吃两口，为什么总是好饿呀！

首先你要知道自己为什么饿：吃得少，消化太快，肚子里没东西，肯定会饿；还有可能是「馋」，莫名其妙地饿。

判断自己是「饿」还是「馋」：饿的时候先喝水，喝完水还是饿，那就是真饿了。

真饿了那就改变饮食结构，高膳食纤维、高蛋白、适量脂肪的饮食是不容易饿的。可以吃些蛋白质类加餐，如牛奶、豆干、鸡蛋；水果；一小把坚果。

减肥本来很轻松，不要总是用力过猛。