做到这6点，你也能获得幸福感

人生在世几十年，从咿咿呀呀到满头白发，也不过是一眨眼的时间，有的人感觉这一辈子很长，有的人却感觉这一辈子很短，人的心境不同，感受也不同。

幸福是什么？幸福是人主观感受到满足、快乐，是一种价值导向，我们所做的事最终都是为了获得幸福。

谈恋爱时，我们陷入了激情之爱，生理唤醒激发了强烈的心理体验，荷尔蒙占据了我们的心智，与对方在一起时感受到的快乐是一种幸福；我们生儿育女，孩子的琐碎事情让我们几乎一刻都停不下来，但是看着小小的人儿入睡的可爱模样，我们的心是暖暖的，这是一种幸福；当我们生病或遇到困难时，家庭的支持给了我们面对困境的力量，这是一种幸福。

我们上班赚钱，虽然辛苦，但是能支撑基本的生活开支，不用为了基本的温饱需求烦恼，这是一种幸福；亲人、朋友和同事等关系，编织了我们的社会关系网，我们在这个关系网中寻找到自身的价值，这是一种幸福。

从家庭到社会，我们从关系的点滴互动中感受到幸福，同时我们也会遇到不和谐，以致于产生矛盾、冲突，感受到不幸福。从《社会心理学》中，我们可以得到启发，只要做到这6点，你也能获得幸福感。

第一，培养感受幸福的能力。幸福无处不在，但是当它就像空气一样存在时，我们反而会忽略它，感受不到它的存在。当我们拥有健康时，我们不一定感到幸福，但是当我们生病时，我们就会感到拥有健康是一件很幸福的事。培养感受幸福的能力，要求我们关注我们生活中的细节，经常进行自我暗示，提醒我们幸福无处不在，只要用心感受，幸福就在那里，你只是需要用心去发现它。培养感受幸福的能力是获得幸福感的一个前提条件。

第二，获得掌控感。假设你今天安排了三件事要做，但是突发情况占据了你一整天的时间，你也已经累得精疲力尽，没有精力完成你今天要做的三件事，这时你会觉得你失去了掌控感，焦虑、暴躁的情绪充斥着你的大脑，你因此可能失去控制做出一些冲动的事情；而如果你预知你今天会有很多琐碎的事情需要处理，今天只安排了一件事，你额外腾出一小部分时间就能完成它，你就会觉得你对自己的时间有掌控感，也更加愉快幸福。获得掌控感要求我们根据自己的能力来安排工作量，避免规划谬误，如果工作量超出我们的能力范围，我们就会经常遭遇挫折，大大打击了自信心；对自身能力的正确认知能让我们合理分配时间和工作量，进而获得自我效能感，高自我效能感能驱使我们更持续地完成每天安排的工作，从而形成一个正循环。获得掌控感是获得幸福感的一种有效途径。

第三，行为改变态度。幸福感不是嘴上说说就能感受到的，它是一种心理体验，当我们每天都摆着一张苦瓜脸，同时我们会感受到不开心；当我们每天都面色凝重，我们会感受到要发生什么不开心的事；当我们每天都面带微笑，我们的心情也会出奇的好起来。所以，从现在开始，每天面带微笑吧，即使遇到不开心的事，我们也给它一个笑容，它反而就变得可爱了。行为改变态度，当我们这样做了之后，我们会逐渐感受到世界的美好。行为改变态度是获得幸福感的一种实际行动。

第四，规律的生活。规律的生活包括充足的睡眠、适合的工作和休闲娱乐方式、运动等。生活有规律要求我们有充足的睡眠，睡眠不足容易导致脾气暴躁；同时也要求我们不能终日无所事事，找到适合的工作和休闲娱乐的方式，工作能让我们发挥自己的才能，获得自信，提高自我效能感，自我效能感高的人更容易感受到幸福；必要的时候要参加运动，生命在于运动，大脑和身体同样是用进废退，不要使自己变成终日懒散的人，拥有健康的身体才能拥有健康的心灵。信息化时代，当你整日沉溺于那些即时反馈的信息时，你终会感到浑浑噩噩，生活迷茫。规律的生活是获得幸福感的一项必要措施。

第五，用心经营人际关系。社会生活是人与人之间的互动，我们扮演着亲人、朋友、同事等角色，每个人都有一张人际关系网络，用心经营这个网络，有利于给我们的身心提供社会支持，当你遇到困难时，亲人和朋友的鼓励能使你获得前进的动力；当你的心情不好时，爱人的怀抱能带给你温暖；当你失恋时，亲人的安慰能帮助你走出痛苦的牢笼；当你的工作搞砸了，同事的帮助能使你重新获得信心；当你的价值观与家人产生冲突时，朋友的吐糟能使你产生确定感......人际关系网中，每个人就是一个结点，你与结点产生联系，这条通路就会更加顺畅。亲人（特别是父母）通常会无条件地爱我们，但是我们不要觉得是理所应当的，常怀感恩之心，从现在起，至少每周打个电话回家，家永远是我们的港湾；给每天见到的同事一个微笑，每个月与朋友进行一次交谈，每天给爱人一个拥抱，从小事做起，你会发现用心经营人际关系，你的身心都会处于一种愉快的氛围中。用心经营人际关系是获得幸福感的一个秘密通道。

第六，坚定信念，提供帮助。信念的力量是无穷的，凡是有成就的人都能感受到信念带来的强大力量，信念给我们提供了一个支持性的群体，我们在信念相同的群体中更能获得快乐，能更好地应对危机。幸福的人能获得更好的感觉，也能提供更多的亲社会行为，亲社会行为也会回馈我们积极的感觉，给别人提供帮助是一种对双方都有利的行为。坚定信念，提供帮助是获得幸福感的一些有用工具。

从现在起，把培养感受幸福的能力当成前提，把获得掌控感和用心经营人际关系当成途径，利用行为改变态度，把规律的生活当成措施，把坚定信念，提供帮助当成工具，当它们全部具备时，你会时常感受到幸福感。