0104【读书清单】《运动饮食》（1）

1. 改变想法

首先要认识到自己观念上的错误，并做出调整。比如，胖不是因为你易胖体质，而是你没有管住嘴、迈开腿。

2. 运动饮食

运动是强身健体的好帮手，但却不是减肥的关键。运动停止后，效果会反弹；只有结合良好的饮食习惯，合理控制饮食，才能发挥应有功效。

3. 摄入消耗

如果运动消耗的卡路里始终远远小于摄入的卡路里，那么减肥，就是遥不可及的。所以从本质来看，“吃少、会吃”更重要。

4. 食物欲望

随着运动强度的增加，饥饿感和对食物的渴望也在增加。而运动附带的安心感会纵容自己对食物的需求，好不容易消耗掉的卡路里，又被吃回来了。

5. 感觉快乐

运动有益，但一定觉得欢喜才好，也并非健身房就是最优选择。只有觉得快乐，才能坚持，才能收获正效果。

6. 低血糖螺旋

进食高糖分食物，血糖值瞬间上升，胰腺迅速分泌过量胰岛素，继而导致血糖值下降到正常值以下，引发低血糖，从而引起精神不集中现象。

7. 少吃不吃

少吃，不是断绝。任何营养成分都是身体需要的。若是简单粗暴地断绝碳水、脂肪等的摄入，都会对身体带来不可逆的伤害。

8. 危险食品

“低盐无添加”可能多有防腐剂，低卡路里饮料可能添加了人工糖精，浓缩果蔬汁可能含有大量果糖。所以，天然食品更值得青睐。

9. 此消彼长

如果每顿减少食量，之后却零食、啤酒小小安慰，那减肥效果一定不会很好。

10.重在坚持

只有“不再像从前看到什么都想吃”才是成功减肥的标志。减肥是渐进的过程，不得猛增运动，不得猛减饮食，如此才能享受惊喜的过程。