杨老师直播答疑观后感（CBT）

直播学习知识点：

1、CBT的主要技术是倾听、共情和提问，提问要站在解决问题的角度，围绕认知三角，全面评估问题。

2、苏式提问是聚焦主要问题、主要问题背后的情绪以及问题背后的信念。

3、家庭作业怎么布置才能连贯性地帮助来访者？

（1）鼓励来访者自己设计。比如，这一周你可以做些什么来帮助自己。（2）围绕主题，选积极正面的。比如，你可以做什么来证明你是积极乐观的？一般来说，作业不超过3个；

（3）稍稍努力就能做到的；

（4）不是必须完成的，无论做还是没做，要发现其中的积极意义、原因，考虑背后的意图，都值得讨论；

（5）做好行动计划和自助计划。

4、认知行为强调的是当下，正念是接纳无法改变的当下，有意识地非评判地活在当下。

5、技术好学，人心难修。

6、人不是问题，问题才是问题；念头不是问题，念头只是念头。

7、新手先不选流派。学习精分、人本、家庭、后现代、正念、积极心理学，每个流派学个三天、五天的，看看感觉，然后再选。选了就扎下去，起码3-5年。

个人感受：

虽然我学习成绩一直很好，但从小就不是一个会问问题的人，每每看到下课后讲台边一个很爱问问题的同学围着老师，都很好奇大家问什么问题？偶尔去“偷听”一下，发现自己已经会了。在这么多次直播答疑中，其实我有很多问题，却不知该如何问，毕竟学的只是皮毛。但听了大家的问题，发现跟自己很多困惑是重合的，仿佛只是通过别人的嘴巴提了出来。就像是有时候聚会，有些人说的话正是我心底里的想法，但别人表达出来就很巧妙。

CBT的提问技术很重要，通过连续地提出问题，让被提问者通过理性思考，发现谬误、拓宽思路、获得启发、找到真相的过程，最终得出自己的结论，这就是苏格拉底提问法。当时学习的时候我就觉得也很适合亲子，在孩子遇到问题时引导她自己发现问题，并找到解决办法。

杨老师很谦虚也很真实，他说他曾经自我膨胀过一段时间，觉得无所不能，越学习越敬畏，其实他现在的学习已经达到一定境界了，就是学的越多，越发现自己的无知。我也曾经在刚接触到亲密关系的心理学时，就迫不及待想要帮助身边对婚姻抱怨的朋友，希望能帮到他们，但后来才发现我并不能帮他们，他们需要自己帮自己。

目前我还没有确定今后选择哪个流派，但通过扎根工程，对这么多流派都有个初步的认识，比较倾向于CBT，也更倾向于未来帮助孩子。