可以借鉴的自律

03. 如何科学地开展健康的自律？

1. 基于自我关怀，设置合理且具体的目标。

当我们以自虐为动机开展自律时，难免会给自己设置一些绝对化的、脱离现实情境的目标。比如，“三个月之内瘦10斤”、“每天读一篇好文章”、“每天11点上床睡觉”，等等。

而基于自我关怀开展自律，意味着我们从设置目标开始，就需要将自己的身心健康状态、生活状态等方方面面纳入考量。

举个例子，你想要在三个月内瘦10斤。但你平时工作很忙，又累又没时间运动。那么在设置目标时，比起直接塞给自己一个量化指标，你首先应该做的是去观察，在当前的生活状态下，你每天可以降低多少热量摄入、运动多长时间。

在了解这些之后，再去详细设置每周的饮食目标、运动目标，你就更能够在关怀自己的基础上保持自律。

2. 梳理可能存在的诱惑，为自己提前规划“懒惰时间”。

设置好目标后，我们还需要梳理有哪些内、外部的诱惑，在梳理清楚自己可能面对的诱惑之后，你可以提前规划“懒惰时间”，允许内心的懒惰小人得到暂时的满足。事实上，规律地吃大餐、不运动，也是一种自律。

3. 练习积极的自我对话（positive self-talk）。

想要更健康地开展自律，肯定、鼓励自己是很必要的。多项研究表明，积极的自我对话可以帮助我们减少压力、提升自信心和修复力（Mead, 2020）。

你可以试着为自己“量身定做”一些积极的自我对话。可能会让我们容易“犯懒”。