睡觉没睡对，影响免疫力？注意避免这三个睡眠时间！

近期热门话题有哪些？

“春节宅家避疫情”定是榜上有名，

很多小伙伴在家不是吃就是睡，

能躺着就绝不坐着，

殊不知，吃喝睡没做对，

同样，也会降低你的免疫力！

三种觉对身体伤害大,尽量避免

恰当睡眠与均衡饮食、合理运动共同构成健康的基本保障。可你知道吗？睡不好还会导致免疫力下降、焦虑等情况的发生。

懒觉打乱生物钟

平时作息规律而休息日睡懒觉，突然改变睡眠习惯可能导致起床后精神不振、头痛等；睡懒觉还会错过早餐，引起饮食紊乱，时间长了，易损伤胃肠道功能，引发消化不良等情况。

生气睡觉更抑郁

北京师范大学和美国研究团队共同完成的一项研究显示，睡觉并不能缓解坏情绪，如果刚生完气就入睡，不愉快的记忆便会在大脑中深刻铭记，致使负面或创伤事件比正面或中性经历持续的时间更长久。

饭觉让胃负担重

汤足饭饱后，总是有丝丝睡意袭来，饭后立即睡则被叫作“饭觉”。可是当你睡着时，消化速率会减慢，导致大量食物来不及消化而堆积在胃部，从而会给胃部带来负担，造成为胃肠功能失常，诱发胃部疾病。

宅在家里,适当运动有益健康

春节期间，吃得多动得少，摄入远远大于消耗，导致脂肪含量和体重增加。节后可借助两个常用的全身减脂运动：慢跑与跳绳。慢跑是大众最常见的有氧运动方式，不仅可以减脂和降体重，还能帮助提升身体机能。而最近为了疫情防控，大家还是尽量待在家里减少外出，那不妨在室内跳跳绳。跳绳也是一项全身运动，建议每天坚持30分钟左右，帮助缓解“春节肥”。

放假期间，正餐夜宵、零食饮料一刻不停，使得胃肠压力增大，选择适当的腹部运动可以有效改善肠胃情况。揉腹动作可提高腹肌和肠平滑肌的血流量，改善大小肠的蠕动功能，减轻胃肠压力。仰卧起坐不仅能锻炼腹部肌肉、燃烧腹部脂肪，还有助于改善消化功能，缓解胃肠道动力不足的问题。

轻食主义 ≠ 饿肚子+不吃肉

轻食不等于素食。素食排斥脂肪，而轻食只是热量相对来说更少，仍含有肉类，营养摄入比素食更加均衡。从主食来讲，轻食更多地选用紫薯、山药、藜麦等粗粮，满足人体的膳食纤维需求。

轻食也不是节食。在保证正常膳食结构和一定热量的前提下，轻食会尽量选择饱腹感强的食物，免去节食带来的很多痛苦和不良反应，也帮助胖友们更好地坚持下去，达到一定的瘦身效果。

轻食不能少了蛋白质。在食材种类的选择上，轻食更强调“少量、均衡”，肉蛋奶都不能少。肉类蛋白质含量较高，烹调方式以烫蒸炖煮为主，能够减少能量摄入。