瑜伽轮式之后的前屈体式，怎么有那么大的无助感？

在长沙mysore课的最后一天，当我做完5遍轮式后，邹杰老师让其他两位学员和我一起把垫子挪到墙边，看来他是要教给我们一些新的练习方式。

我们三位学员都能推起轮式，但胸腔的位置都没能推得很好，所以就要做些特殊的练习。简言之，就是把双手放在靠近墙边的位置，推起轮式后，双腿尽量蹬直，用胸腔去找墙。在这个过程中，老师提到每个人要去观察，自己卡在了哪里，有些人可能觉得肩膀卡，有些人也许胸腔能离墙很近，都没关系，哪怕觉得肩膀卡，通过正确的练习，进步也会发生。

行吧，瑜伽最有趣的就是实践，听完了老师的讲解，就该亲自体验了。推起轮式后，我刻意让双腿承受更大的力，然后清晰地感受到肩膀有点卡，特别是肩膀头，卡就卡吧，在这里安静地保持呼吸。我还发现，在伸直腿，推胸腔时，怎么双腿有点用不上力，感觉双脚的距离有点远，那就慢慢把双脚走向双手一点点。

当身体距离调整好后，就继续推胸腔靠墙，我不觉得自己在用蛮力，我应该也是专注的，因为需要用呼吸带领身体去深入体式，但即便如此，猝不及防地，我的左边胳膊肘发生了嘎嘣一声响，吓了我一跳，之后便是一阵微微的疼痛，那就放下来吧，感受一下身体，顺便再回忆一下到底发生了什么。我有点搞不懂，明明在推胸腔，怎么胳膊肘反而有反应了呢？这是个悬而未解的谜题，不知何时谜底能自然浮现。

身体放下来之后，我感觉右脚内侧有点疼，这是用力过猛的表现吗？还是继续观察那种不舒适的感觉，不是剧烈的疼痛，但就是有点不舒服，直到下课后的正常走路中，我都能感受到，但那天下午，不适感就逐渐消失了。

除此之外，邹杰老师还教给我们站立轮式的练习方式，又有一位学员加入了我们的行列。我们离墙大约是一条腿的距离，站立时，双腿要伸直，找到臀围线的位置往前去推，我理解就是髋关节往前推，切记不能去折腰，不然一定会腰痛。若是发现腰不舒服，要让自己的尾骨找向脚后跟，让自己的耻骨向上去提，就这样试探着去找到身体的平衡，既能做到站立后弯，又不会压迫腰椎。

要领说起来就这些，但做起来的感受会千差万别，比如腰部会有不适感之类的，我最大的感受是按理来说，双腿应该被激活，也就是双腿需要很有力，但我没有很明显的感觉，并且能察觉到自己总想弯曲双腿，这个属于不好的习惯，需要去改正。即便体验过几次之后，我的双腿依旧没有很酸的感受，忍不住问自己，难道我的双腿睡着了吗？还没有被我唤醒？还是说我的发力点不太对。

我好像是个问题宝宝，一些做不到的体式，就会想研究一下，然后脑袋里就冒出无数个问题。幸好，我不是那种急于寻找出答案的人，不然得多痛苦啊。毕竟，瑜伽的探索需要付出一定的时间成本，而在这个过程中，磨炼的就是我们的耐心。我的那些问题，就暂且放在那里，通过持续的实践，说不定哪天答案就冒出来了。

最后，老师提醒我们要认真做前屈体式，本来在阿汤的序列中，轮式之后就是前屈，只是怎么做了几个站立的后弯，我的身体变得这么紧，前屈下去会这么难，从来没有做前屈时，有如此之大的无助感。

我只记得每次推完轮式，在坐立前屈中保持10个呼吸，是一个很舒适的过程，我也会刻意把呼吸带到后背，应该能按摩到腰部。但那几个站立的后弯，到底对我的身体做了什么？我一头雾水，但转念一想，越是身体有如此反馈，是不是就代表着前屈体式更要认真做呢，因为身体需要达到某种平衡。

感谢老师教给我们的练习方法，不知等我回家后，能做成啥样。我是个听话的学生，应该会认真体会，尽管我对站立轮式没有野心，但我也知道不能偷懒，该体验的，总要去体验，因为探索体式的过程，会让我们更好地了解自己，外加突破自己的极限。这是一个充满了未知，但也蕴含着惊喜的过程哦！