习惯养成一个月后的成果

之前一篇文章曾分享过习惯养成的三个阶段，分别为:反抗期、不稳定期、倦怠期。

反抗期:主要表现在初期阶段，身体和情绪在习惯养成过程中都会产生抵触行为，很多人在这一步坚持了一两天就放弃了。

实际上这并不能说明你没有毅力，只是还没找对方法。

在这个阶段，过去的陋习就像洪水猛兽，如果你一上来就硬拼，那基本上属于鸡蛋碰石头。最好的方法，就是慢慢渗透。

可以利用微习惯的方法，每天给自己制定一个很轻松就能完成的目标，比如你原本打算每天走2万步，那现在你可以指定每天走200步，是不是很容易做到？

不过你需要每天记录自己完成目标的情况，让自己重视起来，给自己一个及时的反馈，让大脑有意识的记住你每天有这样一件事要完成，不至于微小到被自己遗忘了。

这种过程大概需要7天左右的时间，目标达成的节点，就是你每天都能不自觉想起有这么一件事要做，并且完成200步的目标。

接下来就可以进入第二阶段:不稳定期。

在这个阶段，需要你将目标提升一个等级，但是也不可以一下子就直接定下那个终极目标，可以先定5000步，然后再根据自己适应的程度来逐渐增加。

除此之外，你还需要考虑意外情况，比如今天工作到很晚，没有时间完成目标，这时候就需要采取应急措施，比如仍完成200步的目标就可以。

但不能因此让自己产生惰性，尤其是冬天快到了，不能总给自己找借口，除非是真的完成不了。

否则的话要受到惩罚，这个惩罚可以是自己最不愿意做的事。拿我来说，最不愿意做的事是洗碗，吃姜片，看一本很枯燥难懂的书等等。我就会拿这个来惩罚自己。

经过自己的切身体验，下面说说我的实践结果吧。

目前自己仍处于不稳定期，但是每天已经有意识要做这件事，我给自己定的目标是每天晚饭后快走半个小时，而且是在户外。

这期间偶遇十一放假，在假期每天在户外的活动时间都超过了半小时，而且在朋友圈步数排名都在前三，最高一次走了2万多步。

但因为十一没有在固定的时间和地点完成目标，导致回到家后产生了惰性情绪，再加上工作积累的太多和天气转冷的原因，很难再接着之前的节奏走下去。

目前保持在家中来回走动，时间并不固定。实际上效果打了很大折扣。

以此来看，我成了习惯养成的一个反例，希望大家以我为鉴，警惕自己好不容易积累的习惯，不要重蹈我的覆辙。

虽说比原定计划慢了很多，但是过去的努力使我仍有收获，那就是我已经有意识每天晚饭后要活动一下，走走步，保持步数在每天5000步。

而且我仍然会保持并继续努力，达到第三个阶段。

可能有的人也像我一样，因为一些原因打乱了原来的节奏，但即使是这样也不要就此放弃。

你可以自己回想一下这期间身上所发生的变化，其实是有的，只是还不足以引起你的注意。

所以，即使并没有像自己想象中那么完美，也应该相信自己的努力，相信这个方法是有效的，并且给自己打打气，继续努力。

我是不会这么轻易就放弃的，我还会努力，要不要一起？

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话说吃姜片这种惩罚真的是太残酷了，所以，没执行下去……还是洗碗看书去吧。