今日健身（8月-4）-私教课问答

今天我的健身私教课，教练安排在了上午9点。一般上课，我都会提前半小时到达，自己先做热身，整点到了，教练一来就马上上课。

这也是我的小心机，觉得热身动作占用宝贵的上课时间不划算。热身动作就那几样，我已经很熟悉了，不会出错。

今天是教练定的时间，估计他最近课多，又想给我安排上，所以时间比以往都早。

健身房9点开始营业。8点半，我到了楼下，寻思是不是来早了？一出电梯，健身房灯火通明，完全是营业状态。前台的两位美女小姐姐已经上班了。我说，你们早啊，是8点就上班了吗？她们笑着回应，是的。

我心里盘算，以后可以早点来。空旷的健身房，简直就是我的专场。

据上次私教课已经快两个月了，我很期待教练7月份去大连自费学习新的运动康复理念后的成果分享。

教练准点出现。一见面，我就跟他说，前天你说我有很多动作不标准，今天上课我想请你帮我指导一下。

他说，没有啊，就是我新教你的一个跑步热身的姿势不对，有点太刻意了。一会我帮你纠正一下。其他的动作，你就按过去的方式练就好。你的身体没有疼痛感，就证明你练的是对的。

听了他的话，给我吃了一个定心丸。边听他讲解新的康复理念，我也不忘提问。前期没上课，积攒的疑虑较多，我得和他对下答案。

以下是我们的对话：

我问，有的人能做到一周六练，而我连续两天练都觉得肌肉酸痛吃不消，这种情况是不是跟一个人的体能有关系的？

他答，关系太大了，每个人的体质都不一样，所以锻炼要以你感觉最舒服的状态为主。

我问，平时我到底是分化训练还是全身训练好？

他答，全身练。训练越分化，你的动作越僵硬。

我问，上次，你还说我站姿绳索夹胸动作不标准，要不要你再看着，纠正我一下？

他答，不用了，以后尽量少做这种固定器械。这个动作你以后可以不做。

我心想，用固定器械练习也是我不赞成的。因为每个人的身高胖瘦、臂长腿短都不同，用固定的力线，并不适合所有人。

教练在训练过程中，也一直跟我强调过，不要别扭着练。一旦你感觉别扭，就要停止这个动作。运动动作那么多，完全可以用其他方式替代。有些人就是太执着了反而受伤了。

我问，一周计划怎么安排，都力量训练吗？

他答，我现在不是这样练的。一天是力量训练，一天专门练习旋转，还有一天跑跳。一周三次就可以了。

我问，跑跳训练你已经教给我了，力量训练我也会了，可是旋转的动作我不会。
我只会半旋转，练了墙壁砸球动作。

他说，没关系，有关旋转训练的动作，下次课我会教给你。旋转训练，是我这次外出学习的新理念。普通人就是学习铁饼训练的分解动作。它带给人的好处多多。也是我们过去训练忽略的。

另外，跑跳动作对身体受损部位的恢复有超强作用。它利用自身对应的动作进行归位，利于快速康复。而不是靠按摩和理疗治疗疼痛。外力按压只会越来越糟。目前，你现在身上没有疼痛点，太多的康复动作我就不教你了。

教练在教完我4个跑跳动作之后，还纠正了前期出错的跑步放松动作。他还教了一个颈后下拉动作，让我细细体会与以往有哪些不同的感受。

他告诉我说，以后训练都按照这种感受去做。全身放松，不要刻意目标部位使劲。按照你最舒服的状态去练。通过锻炼，慢慢回归一种身体的本能，像婴幼儿般放松。

我心里想，其实，这种放松也得前期有练习基础才行。现在，是在原有基础上重视身体的反应，尊重身体的反应。人们有时会漠视身体的反应，有时又过分关注它，比如哪里痛就专门练哪里，反而加重了疼痛感。如果部位痛，就休息。还可以用肌体不痛的相对应部位做摆臂、抬腿等动作，也能起到缓解作用。

我心想，我们的生活状态不也是如此吗。往往，我们心中有楷模，无形中就会去仿照别人。其实越仿照越不像自己，搞得焦虑，反而迷失了方向。

自己想要什么样的生活，就去努力。自己想要什么样的身体状态，就去感受和行动。前提是会区分什么是对的，什么是不对的，这需要学习。

身体本身是好动的，劳动也是必不可缺少的。劳动（运动）是伴随我们终身的一个行为。

今天的私教课，思想交流多，体力消耗少。10点下课后，教练又继续给另一位会员上课了。

我的体能还很充足，不仅重温了上课教的动作，还加了三组全身练的动作。力竭后回家。