冬季养生(收集篇)

2023.12.27　　周三　　多云　17-0度

冬季养生小要领

1.重在防寒健肝肾

冬季主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。肝肾是先天之本、生命之源，它的机能强健，可调节机体适应寒冬的变化。因此，冬季养生重点是“防寒健肝肾”，黑色食物入肝肾二经，且性味平和，食而不燥，补而不腻，具有很好的食补作用。可以选黑豆、黑木耳、黑芝麻、乌骨鸡等黑色食物来滋补肝肾。

2.炖补养生要点

冬季饮食切忌黏硬、生冷，因为此类食物属阴，易使人体阳气受损，饮食健康调节应以“补”为主。补法中以炖补为佳，还可根据体质适当加入药材，以增强疗效。

羊肉：羊肉性温，有助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损之妙用。

鹅肉：鹅汤、鹅肉，可以防治咳嗽，还能补益五脏。

鸭肉：鸭肉营养丰富，尤适于体内有热、上火的人食用。

3.冬季运动要点

（1）选择合适的运动方式

年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动，老年人宜选择慢走、太极拳等有氧运动锻炼。具体应根据自身情况选择适合自己的运动方式。

（2）注意保暖

冬季寒冷，在锻炼时不可穿得过少，以免在运动时大量出汗导致寒气刺激，引发感冒。在运动后如果出汗较多，切勿马上将外套脱掉，可以先停下来休息一会，等汗水慢慢消退后再将外套脱掉一层。

（3）运动前拉伸

气温降低，人的活动量会比其他季节减少很多，所以在运动前需要做好拉伸工作，这样可以调动身体的积极性，促进局部血液循环，增加肌肉和韧带的柔韧性，提高人体协调性。

（4）补充水分

运动前要合理地补充水分，运动中及训练后不宜大量喝水，可以以少量多次的方式，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分平衡。

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