一条偏小的裙子，诱发暴食 | 胡思乱想可能是存在思维偏差

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极端思维，或者说是极端想法

是一种常见的思维偏差

对于患有暴食症的人来说，极端性思维通常会以以下形式出现：食物要么好要么坏，如果一个人不是好人的话，那么他就一定是坏人。

极端思维的人认为只能以胖或者瘦来加以区分，如果你不坚持自己的节食计划的话，那么你就彻底失控了。

因此，应对极端思维的一种策略是尝试从一种更具平衡性的角度来考虑事物。

01 一条裙子引起的暴食

小凌已经有半个月没有暴食了，这段时间之内，也并没有催吐的情况发生，她非常开心，并且好好吃饭，严格地计划着自己的饮食，对于自己的康复，她越发地有信心了。

有一天她和闺蜜去逛街的时候，看见了一条特别心仪的裙子，让营业员拿下来给她试试，但是营业员说，只有中码的了，其他的码数已经卖出去了，不过可以先试试款式，喜欢的话可以调货的。

她试了试觉得挺适合的，就是稍微有些大了点，她觉得如果是小码的话，肯定刚刚好，旁边的售货员也一个劲儿地夸她，说她穿着显身材，问她要不要调货，可以直接寄到家里的。

她觉得挺好看的，就买了下来。

可是，等小码的裙子寄到家中的时候，发现穿着并不适合，有些紧紧的，勒着肚子和腰部十分难受。

于是她想：我还是太胖了，我需要开始控制自己的饮食，肯定是前两天吃得有些多了，小肚子都鼓鼓的。。。

第二天，她一整天没有吃东西，可是到了晚上的时候，她不得不与暴食的冲动作斗争。

最终，她屈服了。

她吃了大量的食物，然后以催吐的方式将它们排出了体外，小凌对于这条偏小的裙子过紧的情况产生了极端化想法，导致了她症状的爆发。

对于这种情形，你能够做出更现实或者更具有平衡性的解释吗？一个正常人在这种情况下会怎么做？

“我并不是很胖，中码都穿大了点呢，说明我的身材还是不错的嘛”“既然小码不适合，那么改天我还是去服装店换一下中码回来吧，穿着肯定更 舒服呢”“虽然我想穿那条小码的裙子，但是也不可能一下要求自己的体重降下来，只能说明那条小码偏小而已，肯定不是我的问题啦...”

正是因为暴食症患者所有的心理过程都是属于带有偏差性认知的思维，因此才会对一件看上去很正常的事情，做出让人不能理解的行为。

02 意识到自己的真实想法

你总是在思考，无论你自己是否意识到这一点，具体情况，其他的想法、感觉，以及行为等诱因会引发某种特定的想法。

对于每一个诱因，你会有一个回应性的思考过程。

转变思维模式的第一步就是意识到想法的存在，特别是与包括羞耻感、罪恶感、悲伤感、生气感、抑郁感，以及无能感在内的各种消极情绪相关的问题性想法的存在。

当你感觉到引发暴食的冲动时，问题性的想法就产生了。

有时你会察觉到消极情绪或引发暴食冲动的滋生，那么此时就是一个好时机，你可以利用这个时机来进行自我反省。审视自己脑海中所浮现的想法。

03 转移存在问题的想法

在意识到自己的真实想法过后，要理清楚问题性想法、感觉，以及情绪和诱因之间存在的关联。

接下来的步骤：转移存在问题的想法

此处的目标：拓宽你的视角以便获得更真实的观点。

这种转移想法技巧的运用并不会再短时间内收到明显成效，但是假以时日，你将会发现自己不再像往常一样，对于种种诱因毫无抵抗力了。

你也会注意到，对于如何应对一种情形，自己已经有了更强的掌控能力。

文芳老师聊聊知心话：

希望大家都勇于发现暴食问题，解决暴食问题，不懂的可以过来私信咨询老师，一定是知无不言言无不尽。

祝愿大家都能早点克服暴食症，回归正常饮食。别让暴食毁了你的生活，你可以过得更好！