消除抑郁症，做自己的心理治疗师

文 | 冷云舒

慢性、持久、耗人的抑郁症会使一个人的生活质量大打折扣，而在很多情况下，这种慢性症状都是治疗不当的结果。许多人常年被抑郁症所折磨，无法体验简单快乐的生活，为此付出了昂贵的代价，据调查显示，抑郁症患者每周会损失5.6个小时的工作时间；80%的抑郁症患者在他们的日常生活中身体或智力受损； 抑郁症患者自杀的概率是普通人的30倍。

其实，只要认真对待抑郁症，我们完全没有必要为它付出如此昂贵的代价。实践证明，通过有效的方法进行治疗，抑郁症是完全可以被治愈的。令人难过的是，大多数抑郁症患者，特别是76%的中度抑郁症患者和61%的重度抑郁症患者，根本没有得到及时的帮助。

近30年来，认知行为疗法取得了极大的进展，已经作为焦虑症和抑郁症心理治疗的首选方法，在全世界使用。对很多人来说，认知行为疗法比其他方法有更持久的疗效。在临床实践中，认知行为疗法的专家们研究证明，中度和重度的抑郁症者，如果使用药物治疗，在症状稍有缓解时停止用药，之后12个月内，抑郁症复发的概率高达76%。但是，如果使用认知行为疗法，抑郁症复发的概率不但降低到30%以下。另外，为了让情况变得更好，认知行为疗法还提供了能够显著降低抑郁症复发的技巧。事实上，药物不能教给我们技巧和方法，但认知行为疗法可以。

如果抑郁症使你变得衰弱，已经严重影响到了你的日常生活，非常重要的一点就是要严肃对待，积极寻求心理咨询师的帮助。以认知行为疗法为基础的心理咨询方法为来访者提供了各种各样实用有力的工具和方法，你可以从专业的心理咨询老师那里学会使用它们来帮助自己。

以认知行为疗法为主的消除抑郁症的心理治疗方法将有助于你改变原来消极的认知模式和行为，改变痛苦伤心的心境，这种痛苦伤心的心境往往是适应不良的认知模式所造成的。一旦你改变了认知模式，就能够打破令人痛苦的恶性循环，同时消除抑郁症并能有效防止抑郁症复发。当然，这并不是非常容易的事，需要靠你认真的参与到心理咨询的过程当中来，不断的坚持练习才会有好的效果。

成功消除抑郁症的秘诀在于：下决心寻求改变，坚持做心理咨询，不断练习在咨询过程中学习到的消除抑郁症的工具和方法，变成自己的心理治疗师，做自己的“生活教练”。这样，你将能够找到自己的生活方向，最终能够照顾好自己。

以认知行为疗法为主的心理治疗方法，不仅仅是帮助你消除正在折磨你的抑郁症，而且要给你提供各种方法以防止它复发；不只是要让你在短期内感觉良好，还要让你常年都感觉良好。这听起来仿佛是个让人望而生畏的目标，但实际上并不是。你需要做的就是，让自己新的想法和行为习惯成为你生活的一部分。告诉自己，你需要过一种不再抑郁的快乐的生活。这对很多已经消除和摆脱抑郁症的人有效，对你也同样有效。