如何管理你的精力
2018-01-06 本文已影响0人
听在云端
今日书目《精力管理》,作者[美]吉姆˙洛尔,阅读第1页至112页,共112页。
第二次阅读本书,希望为我必将繁忙的2018年奠定更好的各项精力基础。
书中提出的一条理论——管理精力,而非时间。确实如此,一天24小时,人人平等,一天就是有那么多必须做的事情,无法省略和逃避,如何把精力提升上去,提高做事的效率,并且张弛有度,比抠时间、压缩时间更关键!
首先管理精力的三个步骤:
1. 目标。明确在人生、工作等方面需要达到什么样切合实际的愿景。
2. 事实。正面、侧面明确个人的现状,包括体能、情感、思维和意志四方面的能力。
3. 行动。用针对性的方案、实际的行动缩小“现实的我”与“理想的我”的距离。
其次书中强调劳逸结合的平衡。遵循生命的节奏,张弛有度地劳作、休息,哪怕只是利用碎片时间的呼吸调整。
接着从精力的四个来源分别论述应该如何管理我们的精力:
1.体能精力。呼吸、睡眠、饮食是影响体能精力的三大因素。
呼吸,太过基础、普通的动作,但这就是人的生命之本。会呼吸的人也能延长自己的生命,学习瑜伽中呃呼吸法是个很好的学习正确呼吸的途径。
睡眠,早睡早起,每天晚上7-8小时,以及一个20-30分钟的午睡,可以使我们有一天的充足体力。
饮食,健康的饮食,应该有健康丰富的早餐、简单少量的晚餐、充足的饮水、适量适度等等。
另外学会休息,以及每周3-5次,每次20-30分钟的间歇性适度锻炼对身体非常有益。
2.情感精力。
积极获得正面情感,自信、自控、人际关系和共情。学会接纳不同情感,最终掌控各种情感。
未完待续……