自控力（第六章）—“那有如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑

在上一章中认识了一种神奇的化学物质——多巴胺，这是由脑中的奖励系统在受到刺激产生的一种化学物质，会影响你的行为。尽管多巴胺的作用很大，但是如果我们不加以合理的区分利用，也会造成一件事失败。在这一章主要讨论了为什么情绪低落会使人屈服于诱惑？

愿你每天开心

为什么压力会勾起欲望

我们应该有遇到这种情况，当我们得知明天要面对一个非常重要的面试时，我们顶着巨大的压力，这时我们的就特别想大吃一顿。
为什么压力会带来欲望呢？因为这是大脑的救援任务的一部分，之前我们看过我们在遇到危险时我们的应激反应会保护我们，但是大脑不仅仅会保护我们的生命，它也想维持人们的心情。所以当我们感到压力时，你的大脑就会指引你去做它认为能给你带来快乐的事。
通常，我们的压力包括愤怒，悲伤，自我怀疑，焦虑等消极情况，会使你的大脑进入寻找奖励的状态，只要的你的大脑知道干什么事会让你感到快乐，你就会产生这样的欲望。

在现在的生活中，压力是在所难免的，那么如何让自己正确的释放压力呢？作者建议可以去锻炼，参加宗教活动，阅读，听音乐，按摩，与家人朋友相处等积极向上的时，拒绝赌博，购物，抽烟，喝酒，暴饮，玩游戏等

因为真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑改善情绪的化学物质，如血清素，r-氨基丁酸和让人感觉良好的催产素。

是什么吓到你了

根据“恐怖管理”理论，当人类想到自己的死亡时，很自然会觉得害怕。我们可以暂时躲避一些危险，但终究逃不过宿命，每当我们想起自己不可能永生，大脑就会产生恐惧的反应。及时我们没有意识到这种恐惧，它还是会让我们立即作出回应，对抗自己的无力感，我们会寻找保护，去寻找任何能让自己感到安全，有慰藉的东西。

现在你可能已经找到你个让你害怕的东西，比如一些惊悚片，法制节目等等，这样建议你可以尝试一下去看一些轻松，搞笑的节目或者出去散散步，你会发现自己更加热爱这个世界。

那又如何效应

当我们在有一天打破了自己原设的目标，可能你会想：既然都这样了，那又如何还不如好好享受生活。也就是说不是吃错东西让节食者引起“那又如何”效应，而是吃错东西之后的罪恶感，羞耻感，失控感和绝望感，一旦你陷入这样的循环，似乎除了继续向错误的方向发展，就没有了别的其他出路。当你一次又一次的责备自己，又屈服于诱惑的时候，往往会带来更多的移植力失效，造成一种恶性循环。

自我谅解

打破上述“那又如何”效应的一个有效办法就是——自我谅解。
举一个我自己的小例子吧，昨天特别心情不好，啥也不想干就约了朋友去附近的小吃城有大吃的一顿，其实在吃得时候我就知道这样做是不对的，不应该被自己的消极情绪所控制，依赖奖励的承诺。也害怕会使第二天的心情受到影响。为了打破这种恶性循环，我就采取了自我谅解，我就告诉自己：最近的体重一直维持在48公斤，并且这一周晚上都没有吃饭，今天还是周五，所以偶尔吃点也没关系。就这样我就被自己安慰了，所以今天起得早早的喝杯水，吃了早饭，来实验室写读书感悟。而且称了体重尽然跑到47公斤了.......，反正我现在心情很好。

看了我上面的例子，相信的大家肯定都知道，陷入自己深深的罪恶感中肯定是不对的，不仅影响心情还会让你破更多的戒。所以不要再使劲的苛刻自己了。