脚跟疼，教你如何锻炼

脚跟疼，教你如何锻炼

当你久坐后站起来时脚后跟痛，久站后走路也会脚后跟痛，但是既没拉伤也没扭伤，更没有肿胀和破损，也许，你已经患上了跟痛症。

跟痛症，是指跟骨结节周围由慢性劳损所引起的以疼痛及行走困难为主的病症，常伴有跟骨结节部骨刺形成。

常见病因有：足底筋膜炎、肌腱炎、疲劳骨折、关节炎、痛风、跟骨骨刺等。

跟痛症高危人群：40-60岁的中老年人，年老体弱、肥胖者；扁平足者；爱穿高跟鞋、拖鞋（尤其人字拖）者、有过足外伤史者；长期站立或行走者，如保安、售货员等。

治疗：症状一般不会马上缓解，而且需要数周到数月的坚持。

避免久站、久坐，可以多来回走动，避免突然起身跳、扭动踝部；坐下时将腿抬高，或者交替做踢腿运动；工作时，最好每半小时起身活动。选择舒适的鞋尽量避免行走于水泥地、石子路等坚硬不平的路面，可通过散步、慢跑、游泳、骑车等运动，锻炼腿部肌肉。

避免做一些使足跟负重增加的活动，如搬重物、爬楼梯等。注意足部防寒保暖，尽量不使踝部暴露。每天用热水泡脚，增加局部血液循环。使用京珠堂足跟痛贴预防和治疗足跟痛效果很好。

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