《情绪急救》-面对孤独时产生的错误知觉，应该如何去应付

Hello，my friend！今天是分享《情绪急救》拆书稿的第四篇，若存在不足之处，欢迎批评和指正哦～

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【主题】

面对孤独时产生的错误知觉，应该如何去应付

【R 原文片段】

《情绪急救》原文

【I 用自己的话重述原文】

WHAT：

孤独会使我们倾向于假定别人对我们产生了最坏的看法，并举了托比和塞丽娜的例子来证明这一观点。也提出了要向自己内心的怀疑主义宣战，避免胡乱猜测的方法。

WHY：

人们会在自己孤独的时候胡思乱想，会觉得自己在别人的心里肯定是不好的印象，并且将两人的关系往最坏的方面去想，但很多时候并不这样，甚至因为这种恐惧反而将自己所想的事情成真，变得更加的孤独，为了避免这种事情的发生，应该从心里上改变它，战胜它。

HOW：

向自己内心的怀疑主义宣战，用过去与朋友相处的历史来平衡自己的怀疑，避免胡思乱想。

WHERE：

适用于所有孤独的时候，无论是朋友造成的，还是别人造成的，都不要去凭自己的想象去判断别人心中的想法。

【A1 描述自己的相关经验】

事件：有一次和朋友闹矛盾，我觉得她们不重视我了，所以会有了孤独的想法。之后实在忍不住了，趁周末回家，便在手机上和她们沟通，说出了我的难受点，但她们好像并不能够理解，最后还吵了起来。我感觉这次的沟通，非但没有成功，还将我们的关系越拉越远了，心里就十分后悔。不应该这么冲动，她们肯定是像看傻子一样看我，觉得我是在无理取闹，甚至自己都脑补出她们在谈论我时的表情，肯定是非常不屑的，觉得我是一个疯子。那个周末也很是难受，也不愿意去学校，不愿意看到她们，怕所有事情都变了。

事后反思：我的方法是对的，在和朋友相处的过程中难免会有矛盾的时候，这个时候大家说出来，互相理解理解就过去了。我没想到我们最后的沟通是以争吵收尾，很是失败，把情况想得很是糟糕，会想她们在嘲讽我。但其实我的朋友实际上也不会这样做，毕竟是我们双方出了问题，吵了一架，谁还会这么不当回事，更不会去嘲讽我。现在看来，当时的我内心戏也是十分的丰富，那个状态下，都已经失去了对朋友所有的了解，凭自己想象来判断。这是不应该的，这只会把我们之间的关系搞得更砸，把我的孤独再次放大而已。

【A2 我的应用（目标与行动）】

目标：再次产生孤独的时候，不去揣测任何人对我的想法，该是怎样就是怎样。

行动：1、下一次再孤独的时候或许还是会凭自己的想象去揣测别人心中的想法，但在这个想法产生的时候，就要把它扼杀在摇篮中，在心中告诉自己：不要瞎想，不是这个样子的，你看，你又开始天马行空了吧。想象这个人平时对我是怎样的，一定要告诉自己，他肯定不是这样想的。

2、然后转移掉注意力，忘掉这个想法，像往常一样和他相处。可能会觉得别扭，就先尝试着和他开个玩笑，平时比较常开的玩笑，也不是那种损人的，倒是可以损自己，然后关注他的态度。如果像平时一样，那就万事大吉，如果他和平时不一样，那就把话说开，是误会就解开，是不满就说出来，互相宽容，互相理解。

3、如果他真的有我所想的那些最坏的想法，可能我和他之间的友谊的确出现了严重的问题，这个时候还是要说明白了好，必然心里也会继续地难受，要么修复友谊，要么推掉友谊。

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今日的分享就到这里啦，感谢你的观看，希望能有所收获～