早餐升级指南：从“两高四不足”到营养“6+1”

【2023.12.24】星期日  i健康早头条，做自己健康的第一责任人。

【早安心语】今天比昨天进步了一点点，就是了不起。早安！

1）国家卫健委：随着工业化和城镇化快速发展，职业健康工作当前面临挑战。劳动者的生活习惯、心理状态、职业防护等都会直接影响到身体健康，要加强健康管理，积极开展重点人群职业健康素养监测和干预，推进职业健康知识进机构、进企业、进学校、进乡村、进社区。#健康认知

2）天津日报：“两高四不足”，即碳水偏高、油脂偏高，维生素矿物质不足，不饱和脂肪酸不足，膳食纤维不足，蛋白质不足。是不少传统早餐饮食习惯的“通病”，适合中国居民的早餐模式应是“6+1”，即多维多矿、优质蛋白、脂肪酸、磷脂、植物营养素、膳食纤维、益生菌，旨在指导公众重视早餐营养，养成自主自律的健康生活方式。#营养早餐

3）健康时报：研究显示，对于轻度高血压患者，中国心脏健康饮食可降低总胆固醇及10年心血管风险，同时也有降低血糖水平的趋势。中国心脏健康饮食记住“两减五增”，减少脂肪、减少钠（盐）、增加蛋白质、增加全谷物、增加膳食纤维、增加钾、增加钙/镁。#合理膳食

4）扬子晚报：肥胖人群面对工作的压力，锻炼的刺激，睡眠的缺乏，皮质醇分泌会增加，刺激食欲促进了脂肪分化增生，分解了肌肉，降低了基础代谢。因此正确减重，一方面提高工作效率，减少工作带来的熬夜与焦虑。另外，可以在锻炼内容上，丰富形式，除了有氧运动外，增加力量训练，使睾酮分泌增加，抵消皮质醇的害处。#体重管理

5）联合早报：科学界已发现两个可能导致口腔健康影响大脑健康的潜在要素：细菌和炎症。其中，口腔卫生可能是致使人们罹患阿尔茨海默病的其中一个可改变因素。研究证实，牙周炎可能将认知能力下降的风险提高六倍。#口腔健康

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