多年困顿的瓶颈如何打破？向内自我觉察 识别内耗模式 开启卓越人生

我们一生都在走两条路

一条通往内在的路

一条通往世界的路

通往内在的路打开世界的门

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我的一个个案，因为深受亲密关系困扰，来做咨询。

个案讲述：感觉婚姻不幸福，经常与老公吵架，闹过几次离婚，未果。结婚2年，吵架冷战居多。

在个案充分情绪宣泄后，我开始引导个案状态，进入冥想状态。

带个案进入回忆争吵画面，让个案充分去感受情绪，识别情绪，去感受情绪背后的原因。个案流着泪说，我感受到愤怒，看到愤怒背后的自己，看到无助的自己，看到自己渴望被疼爱被呵护被重视的小女孩。

原来个案从小在重男轻女的家庭氛围中长大，从小没有被好好疼爱过，缺乏安全感，结婚后把这种期待指向老公，期待与落差之间滋生了愤怒情绪。

多年困顿的瓶颈如何打破？向内自我觉察 识别内耗模式 开启卓越人生

失望是一个智慧发生的时刻，因为失望只会发生在我们和真相相遇的时刻。

个案通过失望看到了内心的真实的自己。

一切外界关系，变成了自己和自己的关系。

个案通过觉察自己，看到真想，开启了内在成长之旅。

我一路见证了个案的成长变化，从负面情绪居多到学会用有效的方式，与老公直接沟通感受情绪，当彼此能真正的面对彼此真实的情绪和想法时，他们的心理距离拉近了，矛盾少了，亲密感就改善了很多。

一个人如果能建立起自我觉察， 能够把自己从不良的心理模式中释放出来， 生活开始大不同。

自我觉察

我们觉察的什么？

我们从5个维度自我觉察。觉察自己的行为、感受、想法、信念、渴望。

行为 与外界互动的模式

感受 内心的状态

想法 头脑的声音

信念 价值体系下的规条

渴望 心灵的方向

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我们能从自我觉察中得到最大的收益时什么？

我们通过觉察，看见，洞见自己的内耗模式。

什么样的模式是内耗模式？

内心情绪交战较多

思绪杂念多 能量消耗大 人容易累

不能接纳自己，总觉得自己不够好，自我价值感低，

用一套方式去应对不同的环境，不同的人。经常总是得不到自己想要的结果。

像我的个案，她的无效模式就是，通过生气发脾气表达愤怒来表达自己对老公的期望，结果让两个人都很累。这就是一个内耗的模式。当识别到自己的内耗模式后，转变，用有效的方式，用建设性的方式去处理冲突，亲密感增加，也重拾了幸福。

洞见内耗模式，找到自己的成长临界点，把自己从能量消耗的死循坏带到转变模式，转变到效能模式，因为内在成长，完善自己也能影响自己，人生领域灰暗变得明媚。我们首先是一朵向日葵，才能迎着太阳绽放。

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关于自我觉察的误区

自我觉察不是反省

不带批判的觉察， 看见存在的事实 ，不带任何结论跟成见， 用镜子去照见，映照真相是什么？

为什么很多精英，很难觉察识别自己的情绪？

社会文化强调强者文化，有负面情绪被看作是弱者表现。在社会文化的角色塑造下，情绪越来越被隔离潜藏。

会造成什么结果了？

情绪隔离，人际关系隔离，潜藏的痛苦被压抑，一面是高压，一面是无法提供自我关怀，常常以亚健康或者疾病的形式窜出来，造成更大的破坏力。

多年困顿的瓶颈如何打破？向内自我觉察 识别内耗模式 开启卓越人生

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人不能掌控自己，是因为不了解自己。

了解看见我们内在的冲突和自己和解

能自我关怀，也能供给自我内在能量

我们必须在我们的内心找到能源，找到自我价值，才能找到生命的安全感，才能赋予生命精彩！