2022年2月11日 觉知当下的自己

【运动】未完成❎

【学习】看中文书，听英文电台

【spa面膜】未完成❎

【陪娃】陪娃看电视 哈哈哈

【感恩日记】完成✅

【保健品】完成✅

【朋友圈】完成✅

【手机使用】

联系了小苗，milla妈妈，帮Vivian姐姐买东西视频了半个小时，所以看上去微信使用过长，但自己知道，再次在脑海里锁住几个字：不准刷朋友圈！不刷朋友圈！不刷朋友圈！

早上醒来还是刷了一点点，十分钟左右，看朋友圈，哈哈哈，然后觉察到了自己的行为，告诉自己关掉，要么立即起床要么看会书，我选择起床给娃准备一天外出上课的粮食。

有时候过完一天了自己都没有觉知当下的自己，很多时候都是无意识的，因为很多事情都是自动化了，做了太多次了，所以开始找时间深呼吸，觉知当下，今天做了一次就是一边读书一边跟着书本在做，深呼吸，抽离出来看看当时自己的情绪，是平和，是稳定的，希望下次自己在有情绪的时候能运用觉知去感知一下自己，看看怒火攻心的那种感觉，看看自己受否能收住那怒火，收住情绪，观察它，让它从眼前飘走，不要紧紧抓住它，情绪是自己的一部分，不是全部，你可以静静地看着，不做任何行动，就这样！

在这一块自己知道的还太少，要继续学习。