20230104分享

一、3个心理学技巧，教你“有效生气”

愿我们都可以拥有生气的智慧，也拥有不生气的胸襟，不辜负自己，不将就生活，被整个世界温柔以待~

1.可以好脾气，但不可以没脾气

人性的劣根就在于此，你越是好说话，别人越不把你放在眼里。在恰当的时候动怒，展露自己不好惹的一面，才能明确底线,避免成为任人拿捏的软柿子，世界方能对你和颜悦色。

高情商的人，才不会把委屈都憋在心里，成为情绪的奴隶;聪明的人，懂得合理运用情绪，作出不满的表达；人际交往中，会生气不一定是坏事，但不会生气，一定不是好事。

在恰当的时机发脾气，你会发现，身边的坏人越来越少。

2.乱发脾气是本能，会发脾气是本事

发脾气，只是用恰当的方式，表达情绪，提出需求。

如果超出界限，过度指控他人，只会让事态脱离掌控，造成并非自己本意的伤害。

有效生气，往往建立在相互尊重的基础上，点到为止，不会过度发散。没有底线的吵架，只会伤人伤己。

吵架也是一次深度交流的机会，和好后，两人可以通过复盘，明确各自的界限和态度，加深双方的连结。

二、3个方法，教你“有效生气”

①直观提出诉求

✓ 每一种愤怒的背后，都隐藏着我们的期望和需求，表达愤怒，就是充分地将这些期望和需求表达出来。

✓很多人行为错误的根本点就在于，他们把愤怒的重心，转

移到打压他人，而非表达自己的内心需求上。

✓聪明的人，懂得在争吵中，直观表达想法，提出期望。

如此，才有助于互相理解，为解决问题打通入口。

②精确表述事实

《亲密关系》里提出过一个“XYZ”陈述法，有助于我们讲明白，惹怒我们的具体行为。

它的格式是：“当你在Y情境下做X的时候，我感到Z。”

举个例子：“你刚刚打断我讲话的时候，我感到很生气。”

可是大部分人的表诉是“你总是打断我，不让我把话说完！”

前者是特定行为，有利于对方做出针对性解决，后者则过于宽泛，不仅不利于解决问题，还容易激化矛盾。

③学会复盘总结

任何吵架，最终目的都是为了更好的接纳、磨合;

✓等怒火平息后，双方应该就暴露的问题，进行复盘分析，明确各自底线，为以后和睦相处达成共识。

三、先学会发脾气，再学会不生气

放下执念，人生才可以越来越顺。

有些事，无论怎样生气，都无法挽回，倒不如把心放宽，放弃改变他人的执念，做好自己。

√ 成年人的世界，不是非争出个胜负不可，不触及底线的事情，没必要动“真气”。

只要你肯放下立场，不管结果是怎样，对你永远是只有好处没有坏处的，放下执念，就能得到自由；

谁都会遇上些烂人烂事，把心放宽了，事才会小；把格局放大了，人生才会顺。放过别人，你就放过了自己。

玫瑰佩戴着锐刺，并没有因此变为荆棘，

它只是保卫自己的春华，不被野兽们蹂躏。

当别人感知到你是一个不好惹的人时，你反而容易得到尊重，也容易收获好的关系。

一个人，要有自己的保护色，方能更好行走于世。

愿我们都既有生气的智慧，也有不生气的胸襟，

不辜负自己，不将就生活，被世界温柔以待。