先打卡

【书名】读书是一辈子的事

【作者】樊登

【出版社】北京联合出版公司

【收获】

1、为什么感觉不幸福，幸福4象限你是哪一种？

a.“现在幸福，未来不幸”（及时行乐者）

b.“现在不幸，未来也不幸”（“习得性无助”，觉得自己的这不行那不行）

c.“我现在不幸，但我未来会幸福”

d.“我现在幸福，未来也幸福”

2、如何修炼“正念”？

专注工作，保持警觉和清醒。

a.数呼吸

b.关注一举一动，（都是仪式）

c.“正念日”---开始做可以一日都保持沉默

3、ABC模型，如何摆脱情绪控制呢？

ABC模型

A：事情发生

B：你对这件事的看法

C：情绪/反应

方法：

1）反思为什么会有C

2）找出错误的B，审视

（自己的角度、对方的角度、当下两个人关系的角度）

3）想到替换B的方法来解决

4）做一个更好的选择：第三选择

4、我们的习惯到底从哪里来？

（心理上来看）

1）条件反射：经典型条件反射+操作型条件反射

2）心理外化（个人将其内部特征“投射”到外部世界）

5、如何顶住被拒绝的伤害呢？

1）自我批判与争辩（从更多角度来看，而非不断自责自身）

2）恢复自我价值（学会寻找自己的闪光点）

3）修补社交感受（通过互联网寻找同频伙伴）

4）自我脱敏

6、如何解决孤独呢？

1）摘掉有色的眼镜

2）找出自我拆台的行为（出去聚会，一直忙手机）

3）学会换位思考。

【想法】

1、感恩日记+成功日记——》一生可以养成的好习惯（2个好习惯，让你幸福满满）