《心理健身房》：心理学家8个要诀帮助你养成锻炼的习惯

2022-04-20 本文已影响0人花悦读书

近年来，有很多人都加入健身的行列，男女的需求各不一样，总的来说就是希望自己身材越来越好看，越来越健康。但我们往往忽略了心理的健康。

来自美国精神疾病联盟的数据统计：

每年，4个美国成年人中就有1个患上精神疾病。1/17的成年人患有严重的精神疾病，如抑郁症、双相情感障碍或精神分裂症。每年，20%的青少年（13～18岁）和13%的儿童（8～15岁）会经历严重的精神障碍。

而18.1%的美国人患有焦虑症，包括广泛性焦虑症、惊恐障碍、强迫症、创伤后应激障碍和恐惧症。

6.7%的美国人患有重度抑郁症，2.6%的美国人患有双相情感障碍，1.1%的美国人患有精神分裂症。920万美国人染有毒瘾并同时患有精神疾病。

从这些数据上看，关注心理健康是我们迫不及待的事。心理“健身房”的锻炼是各个家庭成员都必须锻炼的，因为一个家庭成员患病的话，足以影响到一个家庭的幸福。

为了让更多人都能积极强化自己的内心，从心理医生的角度出发，给了我们锻炼的不可抗拒的理由。

《心理健身房》是作家克里斯蒂娜.希伯特所著写的，她是女性心理健康，悲伤处理，自尊与自我价值等领域研究的临床心理学家。

锻炼对我们的身体和心理都有好处，但要落到行动上，就总是听到各种各样不去锻炼的借口。就算开始了锻炼的，也很难长时间坚持下去，这是为什么呢？

作者认为：认知行为疗法是改变个人思维，情绪和心理健康最有效的心理治疗方法之一。

而认知行为疗法有效的前提是：我们的想法，感觉，身体反应和行为反应是相互关联和影响的。所以最重要的是要打通我们大脑中的阻碍，作者建议我们用书中的思维记录表。记录下自己每一次锻炼时的感受，关注自己在锻炼，身体和心理健康相关的情绪，找到可以战胜压力和调整生活的方法。

无数研究表明，定期锻炼可以消解负面情绪，缓解轻度抑郁，从而改善我们的心理健康水平。

因为锻炼对我们人的身心健康都太重要了，所以我们要通过思维记录表，找到可以改变自己想法的方法。由于每个人的情况都不一样，会出现的情绪也不一样，建议按照作者书中提供的思维记录表来调整。

没有经常锻炼的人，一时半会让TA加入锻炼的队列，是非常难的。这就需要帮助TA找到锻炼的内在动机，这样才可以使之坚持下去。

什么是内在动机？

内在动机就是指我们做某事是因为这件事本身让我们喜欢，兴奋，觉得有挑战，感到有成就感或给了我们学以致用的机会。

就好像我儿子从小喜欢画画，但随着他岁数的长大，学习画画不能再停在简单的铅笔画，而是继续学习更难的国画。这对于孩子本身就是一种挑战，他要去学习一项陌生的技能。

孩子坚持学习了一段时间后，他能独立画出一幅完整的国画后，他受到了老师和我的表扬，内心非常的高兴。同时他为自己又学会了画国画而感到自豪。

想要坚持去锻炼身体，但靠外在动机是不能使我们完成长期的挑战。因为外在动机只能帮助我们实现短期的目标，所以内在动机才是让我们能持之以恒的关键。

锻炼身体，无论大人，小孩子，还是家中的老人家都是适合的。呼吁家人一起加入锻炼，让家庭成员养成一生中最有价值的习惯，营造一个健康向上的家庭。

一家人一起锻炼益处是很多的，除了让家庭各成员的身体得到锻炼，减少病痛。改善心理和情绪健康水平，减轻压力和焦虑，还能提高每个家庭成员的幸福感和生活的满意度。

而周末外出吃饭，我看到了这样的一番景象：一个餐桌上坐着一家6口人，年轻人父母和两个四五年左右的孩子各自看着手机，孩子听着像是在打游戏，两个老家人却只能坐着喝着茶。

周末难得一家外出吃饭，在上菜前的这段时间，家庭成员之间没有任何交流，谈何增进彼此的感情呢？这顶多就是几个搭桌一起坐着吃饭的“陌生”人。

相比之下，在现在繁忙的家庭中，没有比与家人一起锻炼这件事更好的了。即能在一起锻炼身体，提高身心健康的同时，还能有更多高质量的时间相伴在一起，增强家庭的凝聚力。

当个人的心理健康出现问题，无论是吃药还是看心理医生，这都是要耗费金钱和时间的，而且费用也不是一般人能承受的。

这本书给我们提供了实用而具体的训练“处方”，可以让我们重塑身心两方面都获得健康，更多的方法，可以通到仔细阅读这本心理“”治疗“指导手册。