掌握好方法，你也能戒掉坏习惯！

人们常说，戒烟成功的男人，太狠，没什么事是干不成的。这句话说明了，戒烟确实是挺不容易的事。正是因为这样，导致了成功戒烟的人寥寥无几。有许多人曾打算戒烟，最后却都放弃了，就是因为他们没有掌握好的方法。

只要掌握方法，戒掉坏习惯，是再简单不过的事！

《如何戒掉坏习惯》这本书首先给我们分析了无法戒掉坏习惯的原因，然后将坏习惯分为三种类型，和四个周期，最后详细讲述了戒掉坏习惯的众多方法和操作技巧。有了它，戒掉坏习惯，容易多了！

《如何戒掉坏习惯》这本书的作者是古川武士，是习惯培养顾问。他认为人要想真正改变自己，“习惯培养”很重要，因此独立开创了习惯培养理论与思想。以习惯培养为主题，举办了大量面向个人的公开研讨课，为企业和职场人士提供咨询和培训服务，至今指导人数已超过两万人。为了更有效地培养习惯，他坚持必须将具体的方法付诸实践，很多客户因此受益，都感动地表示“自己的人生改变了！”

无法戒掉坏习惯的原因

1。习惯引力法则：大脑安于现状，不喜欢变化。故凡是破坏现状的行为，大脑都会竭力阻止。

2。大脑存在能够意识到的部分和无意识的部分。无意识部分所占比例远大于意识部分，并且大脑的无意识领域拒绝变化

3.理性和欲望的斗争，比如我们常常在饱腹的时候决定减肥，在空腹的时候决定放弃

在《如何戒掉坏习惯》这本书中，古川武士列举十个具有代表性的坏习惯，并将之分为三类。拖延症、网瘾和手机控、乱花钱、生活毫无节制这四个是行动性习惯，可以在一个月内戒掉；熬夜、吃得太多、饮酒过量这三个是身体性习惯，需要花三个月时间才能戒掉，要做好与欲望厮杀的准备；烦躁不安、闷闷不乐 、完美主义最后三个是思考性习惯，要花六个月需要在的时间才能戒掉，最初的一个月有意识地控制自己的思维。

戒掉习惯的三个原则：

1。一次只能投入一个习惯

不要同时进行好几个习惯，那样会无形之中增大自己的压力，失败的可能性也会增加

2。明确中心点和瓶颈

中心点指具体的可实现的目标，举个例子，不熬夜的中心点，很多人以为是要早起，其实中心点是确定入睡的具体时间点

3。重视过程，非目标的达成

习惯的培养，注重的是执行过程中的坚持和忍耐，而不是紧盯着结果不放。

戒掉坏习惯过程中的四个周期：

1。禁欲期

这是同欲望作斗争的阶段，所以一定要抵住诱惑，调整心态，管住自己，千万不能放弃

2。动力缺乏期

经历了前面的禁欲期以后，进入这个周期，会慢慢失去斗志，找不到做这件事的意义。这个时候，就需要给自己提升一下动力，比如用语言激励自己或者和想戒掉相同习惯的人交朋友，相互切磋，互相鼓励等方法。

3。稳定期

这个期间，戒掉习惯此事开始进入稳定期，步入正轨了，很容易错以为接近成功了，所以整个人松懈起来。千万不能这样，要坚持下来，不然就真的前功尽弃了。

4。倦怠期

对于自己正在做的事，表格出现了倦怠，这个时候需要给自己来点刺激，比如可以计划一下下一个习惯

对抗坏习惯过程中的六个有效方法

1.。营造杜绝诱惑的环境

比如减肥的时候就少去逛超市和去美食街

2。将行动可视化

用表格和数据来记录每天行动的成果，比如每天跑步的距离和次数

3。设定破罐破摔的上限

比如减肥的时候不得不去便利店怎么办，饭后吃了甜点又该怎么办等等这些情况都要考虑到，最好给自己设定一个允许范围

4。使用计时器

在限定的时间范围内，最大程度地集中注意力

5。自我反省

每日都要回顾自己的行为，花一定时间来确认获得的成果与进步

6。奖励与惩罚

准备好奖励与惩罚，巧妙地煽动快感和危机感

方法讲得再多，再好，戒掉坏习惯这件事，最后还是要靠我们自己去实践 。很多时候，我们知道是一回事，做又是另一回事，所以知行合一最重要。

按照古川武士在《如何戒掉坏习惯》这本书中提出的戒掉坏习惯的方法去执行，我们的一生中无论是工作还是生活，都可以获得我们想要的东西。是被习惯操纵，还是巧妙控制习惯，人生的风景也会大不相同！

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