7/60晨间三件事（6.19）+知识萃取

知识萃取

如果只做一件事，那必然是？-03

三、如何刻意练习反思？

昨天我们根据反思的深度对反思者划分了五个层次

• 入门的反思者：只要认知放松就好了
• 反思新人：知道反思很重要，但是不会用
• 反思入门者：知道反思是要向自己提问
• 进阶反思者：形成经验，了解反思要提哪些问题
• 终身反思者：理解原理、掌握方法、持续实践

01人类行为是如何产生的?

首先让我们来澄清一个问题， 我们的行为是如何产生的？

举一个栗子，当我走在街上，闻到香气四溢的小吃，看到那可口的金黄色色泽，这时候，肚子也不争气的抗争起来，你猜，我会干什么...
我们的行为，是基于外界刺激，经过内部的响应，进而产生行动结果的过程，把它称为“刺激-响应”模型。
而行为就是由于这一个个刺激和响应共同组成的链条，构成了我们人类行为的最基本组成。

如果只做一件事，那必然是？-03

02入门反思者如何训练

作为这个层次的反思者，已经意识到反思是要想自己提问，也开始了对自我觉察的过程。那么当我们遇到刺激的时候，如何去有效觉察，让自己产生不一样的响应，最后能够去达成我们期待的结果呢？
这个时候，可以遵循这样的话术询问？

• 刚才发生了什么事（刺激），让我做出了响应？
• 我刚才做出了什么响应？
• 我如此响应是我想清楚之后决定的还是第一反应做出的?
• 在这个刺激下，我是不是一定要做出这个响应？
• 我为什么做出了这样的响应？背后的原因是什么？
  每次遇到问题、发生与自己期待不一样的结果、取得成功等时，不妨用这样的话术去询问自己，并保持记录、反思、总结、回顾的习惯，一定会大有所获！

03进阶反思者的高级练习

通常到达这个层次的反思高手，敏锐度都较高，觉察能力也很强，反应阀值很小。
这个时候需要的刻意练习，可以用这样的话术自我提问：

• 刚才的刺激和响应分别是什么？
• 我之所以做出这样的回应的原因是什么？
• 有没有什么第一反应（模式）在起作用？
• 按照TMBRT分析的话，这个模式是怎样形成的？
• 之所以我有/没有这份动力，主要是哪里在起作用/出问题？
• 这一次我可以优化我的什么假设？
• 我和外部环境的关系是否调整优化？

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2019-07-19 23:29:22 内容书写 by桃花心木

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