一运动就生病，做到这两点，既健康，又能减肥成功

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夏天为了穿上好看的衣服，很多人都在减肥。减肥不仅仅是为了好看，更是为了健康。

之前写过健康的饮食和适合减肥期间吃的零食。健康的减肥方式，是需要靠运动。今天，来说说运动前的准备工作。

不知道减肥的小伙伴们，特别是平时没有运动习惯的人，有没有人一运动就生病。我自己就是这样的情况，连续运动几天就生病，一开始以为是凑巧，后来保证身体健康再运动，还是生病，才确定自己真的是体质太差，一运动就生病。

我们都知道，运动是需要消耗能量的。一开始是糖原参与代谢，然后才是蛋白质和脂肪。一次运动，相当于对身体的一次破坏。如果强度过大，还会出现乳酸堆积，出现酸痛的情况。在这个过程中，身体的抵抗力会下降。

所以，刚开始运动的时候，身体不会变好，体质会变差，更容易生病。

所以，如果你是像我一样，体质比较差的人，减肥运动的时候，一定要注意，刚开始强度不要太大，等身体适应了，再慢慢增加强度。胖子不是一天吃成的，也不可能一天就减下来，一定要有耐心。

同时，要注意营养，吃的东西的做法，种类都非常重要。减肥的人，要适当补充的蛋白质。猪肉、羊肉的脂肪含量比较高，这些在减肥期间就尽量不要吃，做不到就少吃，一定要管住自己的嘴。牛肉、鸡胸肉，都是非常优质的蛋白质，且脂肪含量少，减肥期间最适合吃。

鸡蛋的蛋白质含量也高，但是主要在蛋白里面，蛋黄的脂肪含量高，可以选择只吃蛋白，这也是很多健美运动员只吃蛋白的原因。当然，对普通人来讲，不想练成运动员那种身材，吃一点蛋黄也不会怎样。

我的减肥主张，是要在开心的前提下减肥，偶尔小小放纵一下也是无伤大雅的，不然人生就太无趣了。

最重要的蛋白质补充了，还要及时补充维生素C。这个为了避免生病。维生素C的抗氧化性很不错，能够提高抵抗力。可以多吃点维C含量高的果蔬。如果像我这种水果蔬菜吃的不少，但是抵抗力还是比较弱的，可以选择维C含片或者药片。

维C不需要长期摄入，怕增加肾脏的负担，只需要在运动的前期补充，增强抵抗力。等身体抵抗力慢慢变好，体质增强，靠果蔬的摄入就足够了，觉得不够再偶尔补充点含片。

运动减肥前期，最需要补充的就是蛋白质和维生素C，这两个都有了，初期的减肥问题应该不大。

还有一点，三餐一定要吃，不要节食。健康，一定是你做其他事情的前提，没有健康的身体，其他都是虚无缥缈的。节食减肥，非常影响健康，很多人虽然减下来了，但是体质变差了，面色也不好，非常不推荐节食减肥。也不要乱吃减肥药，很多副作用很大。减肥药要真的那么有效的话，随便一吃就能减肥成功，那就不存在胖子了。

希望各位有正确的减肥观念，大家都有健康好身材。