2020-01-10

《不吼不叫》P89-P108读书分享

一、理论摘要和感悟

1、第四章 气质会带来什么影响？——让你的养育方式适应孩子的天性，透过气质的角度观察

（1）、由气质引发的较量

化解争执：尽管玛丽卡的坚持、不容易转移注意力以及她的创造能力强化了与爸爸的争执，但是这些特质也能帮她取得巨大的人生成就。

如果你想要化解争执，气质并不是你需要看待事情的唯一角度。你也要看到自己和孩子所承受的压力水平。问问自己，你们中间是不是谁饿了?你们昨天睡得好吗?你们有时间放松和沟通情感吗?你或者孩子身上有没有发生什么事刺激了你们，将你们推向场拉锯战?你有没有花时间倾听孩子，接纳他的感受，表达你的需求?

值得思考:我要定基调，作为父母，你是定基调的人。你对孩子的反应让他知道自己该如何反应。你需要自我检查，确定你定的基调是你真正想要的。如果你的孩子无法控制情绪，那么最重要的是你要能保持平静。当你逐渐熟悉自己和孩子的气质，你就会开始明白什么状况会刺激你们。你也将认识到自己和孩子的力量所在。拓展你的个性，变得更加灵活有度，逐渐向你的孩子靠拢。不要不耐烦，给孩子几分钟让他做完游戏。就像一棵树，你既可以随风考曲，也能在风暴中挺立。

第二部分

减少吼叫的日常策略

“与孩子相处就像跳舞一向前两步，向后一步，暂停，再开始。对舞步越熟悉，你就跳得越轻松。“

2、第五章  “吼叫这么容易就出.....我真能停下来吗?——观察和收集数据，为成功做准备

（1）练习：追踪你的吼叫”

(1.事件：触发的事件、日期、时间、地点。

(2.你的反应：你的身体反应、你的情绪、你的升级想法。

(3.回应：你对触发事件的回应(你做了什么? )、你的孩子对你吼叫的回应。

(4.后续情况：在吼叫之后你的感觉如何? 、你的孩子感觉如何?

(5.相关的气质特点：你的、你孩子的。

(6.评估：你还能有其他的处理方式吗?

愤怒往往突如其来。你尚未觉察之时，就已经被愤怒“掌控”。在追踪你的吼叫时，你要寻找这样一个时刻，在那一刻，由孩子的行为引发的烦躁转化为一种激烈的、不受你控制的情绪。

（2）追踪风暴，找到它因何而起

有情绪是正常的一我们都有。 你正在做的一件并不容易的事是觉察情绪、接纳情绪、感知情绪，然后学会别让情绪指挥你的行为。要记住，被损伤的关系总会被时间治俞观察自己的同时要善待自己。你也只是个普通人。

如果你能感觉到自己的情绪开始变得激烈，并且能够注意到自己身体的反应以及心中的想法，就有可能在情绪的风暴激化为龙卷风，损伤你们的亲子关系之前让它平静下来。

（3）自我同情

当我们在痛苦中产生要帮助自己的紧迫感时，这就是自我同情。”自我同情一理解并原谅自己一 是 一一个核心要素，让你能够真正接纳在观察吼叫时看到的自己。

理解自己的需要和感受能够给你带来放松和安慰。你可以对自己和孩子充满同情。不要因为不完美而惩罚自己。当你吼叫或者犯错之后，看看你是否能够觉察、接纳，然后停止内心对自己的批评。