樊登视频笔记20《解压全书》
幸会，我是走过世界20个国家，中国70个城市，江西100个县城的地精。
我现在正从事着改变人生轨迹的工作：樊登读书会。
每周1、4我会发布樊登读书会APP里的一本由樊登老师解读的书籍视频笔记。
问：有什么用？
答：1、如果你觉得樊登老师的视频给你启发，却不愿意再仔细的去找你喜欢的那句话。没准可以在这里找到。
2、樊登读书会各地会长想做活动的时候，可以在里面找到他需要的关键词和引申案例。
问：没人看怎么办？
答：如果做每件事情都需要计较是否有更多人认同。这叫筑室道谋，三年不成。
第19本书我挑选了APP里上周15年6月5号更新的《解压全书》。
一书意语：压力管理的根本是管理好你的生活。
原书章节
第一章 压力揭秘
什么是压力
当生活改变时：急性压力
当生活成为过山车的时候：阶段性压力
当生活变质时：慢性压力
人人都有压力
压力从何而来
你何时感到压力
人类压力的根源
第二章 压力对身心的影响
身体压力
大脑压力
压力与胃及心血管的联系
承受重压的皮肤及慢性疼痛
压力与免疫系统
压力与疾病的联系
情绪压力
精神压力
第三章 压力与自尊
“压力-自尊”循环
消除超额压力，建立自尊
建立自尊战略：A点到B点
关爱自己
第四章 个人压力剖析图
压力面面观
抗压临界点
压力触发因素
压力弱势因素
压力反应倾向
个人压力测试
压力管理特征
第五章 压力管理组合
建立你的个人压力管理组合
压力管理日志
把压力日志用到工作中去
制定你的压力管理战略
画出你的压力缺陷
建立你的压力管理目标
实施你的压力管理计划
压力管理维护
第六章 压力管理的三大战略
睡眠解压
压力管理战略一：睡眠
压力管理战略二：水合作用
控制坏习惯
坏习惯之最
压力管理战略三：改造坏习惯
习惯表格：你的坏习惯汇总
维生素矿物质还有更多
压力与轻松的平衡
放松技术
第七章 修炼抗压体质
锻炼否则就会失去健康
锻炼的全身效果
选择适合你的运动计划
按摩疗法
健康的隐秘杀手：压力脂肪
一周饮食计划
第八章 冥想：压力的深度缓解
压力对情绪的负面影响
平定情绪的冥想
冥想为何有用
怎样冥想
各种冥想方法
怎样坚持冥想
第九章 其他压力管理方法
调整态度
自发训练
印度草医学
生物反馈：了解自己
创造疗法
梦境日志
鲜花疗法
朋友疗法
催眠：刺激还是缓解
乐观主义疗法
自我奖励疗法
第十章 压力管理的根本：管理好你的生活
你的金钱
无压理财的5条黄金法则
有效管理时间
工作中的压力管理
建立个人的避风港湾
第十一章 女性的压力管理
女性的压力世界
女性压力管理不善的综合症状
压力与雌激素的联系
压力与月经不调：哪个是因哪个是果
压力对女性生育能力的影响
怀孕、分娩与产后的压力
噢，宝宝！
低压的单亲哺育
压力与更年期
第十二章 男性的压力管理
男性压力管理不善的综合症状
真正的男人确实有压力
压力与雄激素的联系
压力对男性生育能力的影响
愤怒抑郁，还有别的难言之隐
压力与男性中年危机
压力与老年男性
第十三章 从幼儿期开始一生的压力管理
少年的压力
对各年龄阶段孩子的压力管理建议
孩子压力管理的7个步骤
永远的压力管理
减压假期
生活压力管理
附录 压力管理技术术语
视频笔记
压力管理36:54
涉及书籍《瓦尔登湖》男主角拥有恒定的自尊水平因此不在乎外界的看法。《让孩子远离焦虑》孩子的压力往往是父母带来的
视频笔记：
压力是一个可以管理的对象。
脾气暴躁、过度肥胖、健康问题这些状况都可能是因为压力引起的。
当你意识到这是压力带来的状况并最终管理它的时候，你的生活会变得更好。
压力永恒存在，比如佛家八苦。但我们可以转换对无常的看法。
压力：急性压力和慢性压力。
急性压力（离婚、失业、亲友伤病、亡故）
慢性压力（长期存在，比如一个讨厌的上司，不方便透露的慢性疾病）
外在的事物并不是压力。比如割破手，有人会通过这样的方式来释放压力。
外在的事物并不是压力本身，压力是我们对压力源的反应。
认知模型：世卫组织认定除药物以外唯一对治疗抑郁症有效的方法。
A（事件激活）B（事件看法）C（压力状况）
不要试图通过改变A来改变C，结果只是永远无法摆脱压力。
求不得苦：你所喜欢的东西是你永远得不到的，因为你会在得到不久之后就不喜欢了。
ABCD（质疑B）E（找到新的压力结果）
孩子成绩不好家长难过，找家教是A，打骂是A。但有的家庭不会对孩子成绩不好有压力源反应。
其他宗教看待压力的态度：
基督教（这一切都是上帝的安排，这一切自有上帝解决）
佛教（这一切自有因果，努力做好现在的事，对未来不要有过多的烦恼）
孔子（尽人事听天命）
普通人（人定胜天，遇到状况我们会把责任归结于自己或他人）
压力管理的核心是解决B的部分。
11:40压力过大对身体的影响：分泌过多皮质醇，影响判断力，失去自控力。越穷的人会越穷。穷人宁愿借高利贷也不愿意戒烟。心率紊乱、消化系统疾病、免疫系统疾病、皮肤病。
压力过大显示出你的自尊状态。自尊状况稳定的人不容易呈现压力高的表现，杨绛先生“这个世界上没有人可以伤害你，除非你自己允许”；缺乏自尊，则会向外界拼命的索取，比职位、比豪车、比有钱。这样的人没有内在独立完整的自尊体系。
案例（因为人群中多看了一眼而打架）
压力过大也会降低自尊水平：自暴自弃。
培养独立完整的自尊体系会让压力状况减小很多。
方法：
1、保证睡眠。抑郁症的基础状况是失眠和早醒。褪黑素的形成是白天血清素的产生，导致晚上有足够多的褪黑素。晒太阳、运动都会导致血清素的分泌。褪黑素充沛的感觉是自然醒神清气爽，分泌不足的状况是不愿意起床。建议首先找到睡眠不足的原因并下定决心去改变它；第二是规定上床时间，保持规律的生活状态；第三是不要在睡觉前看电视、用手机、玩电脑。
2、改变增加压力的坏习惯，来提高自尊水平（拖延、暴饮暴食、媒体过度、工作过度、喧闹）。减少因为自责而降低自尊水平。压力大时去专心的做一件家务事。建议首先学会停顿；减少坏习惯的物品出现在家中；用坏习惯来缓解压力的方法只会降低自尊水平；把好习惯变成特长。
3、喝水降低体内压力状况。很多时候人都处于缺水状况下，但一无所知。此时任何行为都会增加压力水平。含有咖啡因的饮品会导致脱水。
4、修炼你的抗压体质。比如跑步、游泳、瑜伽等。多吃少运动会导致体内形成隐形的压力脂肪，它们附着在脏器上。
5、冥想。比如关注在当下。讲话的时候清楚的知道自己在说什么；静坐观呼吸；每天有20分钟静坐的人，会身体的状况有很好的疗愈效果。
6、自我催眠。
7、创造疗法。压力大的时候不要去摔盘子而是去做盘子。
等等……
压力管理的根本是管理好你的生活。
让自己的生活变得从容，管好自己的喝水，管好自己的睡眠，控制好自己的坏习惯，管好自己的现金流，管好自己的时间，压力状况就会得到缓解。然后重新建立新的价值观。
男性女性天然不同，女性的压力会主动抒发，男性喜欢自己闷着。这源自于原始社会时男性的习惯。男性天性是自闭的，女性天性是开放的。
孩子的压力往往是由大人造成的。
几件小事：做有益于身体的事情；做能够镇静思想的事情；做能够丰富精神的事情；做能够简化环境的事情。
一起阅读，成长不息！
