减肥的五大饮食误区
过分关注体重
妹子跑完发现瘦了,诶上称发现掉肉了,特别高兴,结果过两天又回来了,很伤心,觉得跑步没效果,就放弃了。
其实,正常人的减肥体重,每周减少1到2斤是比较正常的速度,也可以稍微低于这个数值。如果超过的话,一定是你采取了非常方法,身体会受不住。
所以体重不要每天去称,一周称一次,如果你每天都规范饮食和运动的话,你的体重是一定会变化的。
不吃主食能不能减肥
能减肥,但是很难受会很伤身。
碳水化合物是大分子结构,它被消化后,被分解成葡萄糖,主要用来供能。
我们的大脑和神经唯一能量来源就是葡萄糖,如果你不吃主食,身体没有摄取足够的碳水化合物我们的身体就会自动的分解肌肉,我们的身体很神奇,它可以通过某种神奇的生化反应把氨基酸变成葡萄糖。
大脑没有能量,但是大脑要维持它正常的活动的话,就不得不动用我们的肌肉,这样肌肉就会掉得越多,基代掉的越多,久而久之就形成了一种恶性循环。正常情况下,主食是半斤到8两,减肥的时候呢可以把半斤作为一个峰值,但是三四两是一定要吃的。
吃肉会不会发胖哦?
妹子为了减肥就变成了食草动物,这种方式是不可取的。到底该不该吃肉呢?
因人而异,肉类分为红肉和白肉,红肉就是我们常见的猪肉牛肉羊肉,它们的热量是比较高的。白肉就是鱼肉鸡肉等,它除了饱含高蛋白以外,脂肪含量还低。
我们减肥期间一定要保证蛋白质的摄入,而且,我们可以选择性的吃,多吃白肉而不是见肉就躲。
肉除了提供优质蛋白质,它还可以提供多种矿物质和b族营养素,这些微量营养素,是我们的脂肪代谢过程中,燃烧脂肪才能叫做氧化,,这个复杂的生化过程中,需要这些微量营养素。你要不吃的话,体内就没有这些微量元素,就好像化学反应,你要消耗脂肪,但是缺乏催化剂,这个脂肪最重是不能被燃烧掉的哦。
正常情况下,我们要摄入2-3两生肉。
素食减肥法?苹果减肥法?
每一类食物都有它特定的营养成分,蔬菜和水果主要就是矿物质和维生素,三大产能营养素含量很少。如果你只吃水果蔬菜,那就相当于没有摄入产能营养素,但是即使我们不运动,每天也要消耗固定的热量进行基础代谢。你只吃蔬菜的话,还不是得消耗自己得脂肪,甚至肌肉。
不想吃早餐?
不吃晚饭可以但是早饭一定要吃。
我们一天的工作能量大部分都是由早餐提供,如果早饭不吃,上午就会饿,中午会忍不住多吃,下午就会想着要多吃点弥补一下。
一不小心就吃多了ˊ_>ˋ
反而得不偿失