战胜拖延的方法
2019-05-24 本文已影响0人
灵竹_9989
如何战胜拖延五步法:1.觉察 2.行动 3.调节 4.接纳自己 5.自我实现
补充三步:分心是拖延的一个显著特点,你用回避代替了行动,用逛街来回避处理不愉快的冲突;用看新闻来回避明天做报告的恐惧。战胜分心需要从明确选择开始,你可以用如下的联系来做出正确选择。
思维终止:这是一种广泛使用的行为治疗练习,当你意识到自己在拖延时,就在心里大喊一声“停”,停下手来,深呼吸,多次练习!
列出任务表:你可以将自己要做的事务按照重要程度将它们排序列出,任务表可以很短,一到五项就可以,有助于帮你把注意力集中到少数几件重要的事上来。
逆向规划:想象你从目标达到开始倒推做计划,比如体育锻炼,目标是:身材好,精力充沛;然后倒推,可能第一项就是我决定每周去一次健身房。
自我对话方法:在改变的路上坚持自己与自己对话,先做什么,再做什么,后做什么,就像自己和自己说话一样,使用秘密的自我暗示能够达到多重效果,可以制止分心,可以开始得早,完成得更快!自我暗示可以帮助好动的孩子更能集中注意力。