利用脑部开关让睡眠模式化——读《斯坦福高效睡眠法》

即使体温按照理想状态进行变化，也可能仍会无法顺利入睡的情况发生。例如，遇到了烦恼，一直工作到临睡前，抑或是玩游戏，玩智能手机而让大脑处于兴奋的状态，都会让人很难睡着，而且睡眠质量也得不到保证。尤其对于失眠症患者来说，来自大脑的影响占很大比重。

因为环境变化而导致短期失眠的情况，在一些动物身上也会发生。一项实验改变大鼠和鼹鼠的睡眠环境，发现会导致失眠。对于大脑更加发达的人类，改变环境和轻微的刺激无法入睡也是可以理解的。即使是极富好奇心的人，也不喜欢在临睡前刺激自己的大脑。

反过来说，保持平常的状态，才是将大脑的开关调至睡眠模式的诀窍。

大脑开关：单调法则

基本上，睡前最好什么都不想，让大脑放空。但“什么都不想”虽然话这么说，真的要做起来还是非常有难度的。

我们从另一个角度去考虑，比如，在高速公路上开车是容易犯困，原因之一就是眼前风景的一成不变。处在单调的状况下，大脑会比较容易放空，不再去思考任何问题，同时会感到无聊，很容易犯困。所以说，单调的状态是控制睡眠的一个大脑开关。

要如何营造这种单调的状况呢？睡前的娱乐最好是那种无须用脑的，放松享受的活动。比起那种“看了让人迫切想知道犯人是谁”的推理小说，还是选择一些无聊的书更好。比起动作片，单口相声更有助于睡眠。除此之外，有些短视频也是会令人着迷的。

通常情况下，无聊的东西都不太受欢迎，但却是睡眠的好伙伴。因为“无聊”可以将大脑的开关关上，从而实现深度的睡眠。

突破大脑的“关口”

更深入的说，利用好大脑恋旧的特性，可以帮助更好的入睡流程。

就像成绩优秀的运动员在比赛前通常都会穿同一件内衣，吃同样的食物，摆出同样的姿势。运动员通过这样的方式，让自己做到一心不问窗外事，全身心专注比赛。

而想睡觉的人，也不要多想无用的事，关闭大脑的开关，让自己安心睡觉。和平时一样，在同一张床上，同一时间，穿着一样的睡衣，在一样的照明和室温环境下入睡。睡前如需听音乐的话，可以选择同一首单调的曲子。

总结的说，无论是电视节目还是书籍，都建议选择那种刺激较少且偏无聊的内容。尤其注意智能手机才是最危险的。一定要避免刺激交感神经的活跃，因为在这种状态下，即便睡着了，黄金90分钟的睡眠质量也不会很好。

未完待续......

每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！