减肥这些误区你知道吗？

三月四月不减肥，五月六月徒伤悲。爱美的小伙伴不得不开始重启减肥大计，一些不当的减肥方法，除了让人耗尽“洪荒之力”，瘦身效果却不明显，一起来看看吧！

一、不吃早餐能减肥吗？不靠谱！

不吃早餐让人产生饥饿感，以致午餐时吃得更多（产生更多热量），反而导致体重增加。

不仅如此，流行病学调查发现，不吃早餐与肥胖存在着非常密切的关系。不吃早餐的人群，五年的体重增加率明显高于进食早餐的人群。此外，不吃早餐与不健康的生活方式存在密切的相关性，比如晚睡晚起、缺乏锻炼以及暴饮暴食等。

二、不吃碳水化合物能减肥吗？有害！

长期摄入碳水化合物过少，可能会引起一些病症。碳水化合物进入体内之后成为葡萄糖，葡萄糖缺失之后，机体会动员脂肪、蛋白质（来进行代谢），脂肪代谢的过程中会产生酮体，这会造成低血糖，导致整个机体功能出现问题。另外大量的酮体可能会引发酮症酸中毒，轻症会恶心、呕吐，严重的会出现昏迷，然后呼吸困难，直接危及生命。

三、“生酮减肥法”减肥效果好？未必！

所谓“生酮减肥法”，号称只要不摄入糖分，可以随意吃高脂肪的肉类，就能达到很好的减肥效果。事实上，“生酮减肥法”并没有足够的证据支持，长期“高脂低碳”进食方式，会对心血管造成很大的危害，过多的脂肪沉积在血管壁上，久而久之使血管弹性减弱、管腔变窄，甚至阻塞，导致高血压、冠心病等疾病发生。

由于代谢的改变，“生酮减肥法”也极大地增加了患肝病、肾病、骨质疏松和高尿酸的风险。

四、喝无糖饮料能减肥吗？不见得！

号称零糖零脂，还甜甜的无糖饮料，喝了能减肥？无糖饮料甜，是因为其添加了非糖类的甜味剂，也就是我们说的“代糖”。甜味剂参与到人体代谢中产生的热量微乎其微，但无糖饮料里所含的甜味剂原理其实是在欺骗大脑，大脑接收到甜味信号后，却发现血糖没有上升，反而会增加对真糖的渴望，这样可能不利于减重。

饮品还是建议喝白开水、矿泉水、纯净水。无糖饮料偶尔喝喝，对于减少糖摄入有所帮助，但是放开了喝，可能会引发其他健康问题，并不提倡。

五、有氧运动40分钟以上才消耗脂肪吗？未必！

“有氧运动要坚持到40分钟以上脂肪才开始燃烧”的说法是错误的。在不同强度的运动中，机体利用糖、脂肪、蛋白质供能的比例不同。通常运动时间长、运动强度相对较小时，脂肪氧化供能的比例就大。

事实上，并不存在所谓“40分钟红线”，对于“持续多长时间的有氧运动才能达到减脂的效果”的说法尚无定论。专家建议，单次运动时间尽量在10分钟以上，对于减脂来说是必要的。

六、出汗越多，消耗卡路里越多吗？不一定！

大量出汗后体重下降只是身体里的水分减少而已，和脂肪没多大关系。相关实验表明，在运动量不变的情况下，出再多汗，人所消耗的卡路里也不会增加。当然，排除环境和个人因素，出汗量是跟运动强度、运动量成正比的。一般来说，运动量大些，减肥的效果也会好一些。

专家表示，出汗不是判断某次运动是否达到减脂效果的标准，但可以作为一种辅助指标来判断运动强度是否足够。需要提醒的是出汗多并不（一定）代表减肥效果就好，这个时候需要多补水。