关于正念冥想的过程

          学会和自己的想法共处，就好像是一个在路边看车流的人，每一辆晃过眼前的车辆，就是一个想法。我们要做的就是看车行驶过去，不论那辆车是什么样子，我们喜欢与否。

        这个练习的过程随着时间推移，会变得更加容易。我们不会再频繁地跑到路上，会发现自己越来越容易安心地坐在路边，观察着想法来了又去。这就是冥想的过程。

练习：无为

      现在就试试，待在现在坐着的地方，把书合上并放到大腿上。不必刻意坐到某个地方，只需轻轻闭上眼睛，静坐一两分钟。如果有很多思绪涌现出来，没关系，任由它们来去，体会静坐的感觉，什么都不要做，只需一两分钟。

练习：感觉

        请再抽出两分钟的时间来做一下这个小练习。跟之前一样，坐在现在的位置上别动。把书放到自己的大腿上，然后慢慢地把注意力集中到某种躯体感觉上，最好是听觉或者视觉上。建议倾听周围的声音，闭上眼睛，但是这类声音有时候有点儿难以捕捉，因此，也许更喜欢睁着眼睛，盯着房间中的某个特定物品。无论选择哪种感觉，试着尽可能长时间地专注于它，但是要以非常轻松、非常自在的方式。如果被自己的想法或者其他躯体感觉分了神，只需把自己的注意力转回到之前专注的那个物体上，一如既往。