茜喵二十一天减肥训练营入营攻略

茜喵二十一天减肥训练营入营攻略

亲爱的小伙伴，欢迎加入咱们的二十一天减肥训练营。请在入营时按照上图要求准备好相应的物品和软件喔。

咱们减肥营要求下载的两款软件是Keep和薄荷，其中薄荷为打卡必备软件，请务必下载啦。

请每位刚入营的宝宝做以下四件事：

1、把自己的围度和体重报给咱们群里的减肥营助理—金金悟空姑娘。

2、熟悉薄荷软件的用法。

3、学会如何打卡。

4、打卡前至少听完咱们减肥营课程里的前两节。

茜喵在这里一条条和大家细说好啦。

1、报数据给助理妞

请大家报的围度包括腰围、胸围、臀围、臂围及大小腿围，体重则是晨起空腹称量的体重。大家把这些数据报给下图这个妞就可以啦。

金金悟空

2、如何玩转薄荷软件

先按软件要求完善资料。

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设定好目标后，进入“健康报告”，点击最下角的“开始减肥”。

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点击“开始减肥”后，即可进入以下页面：

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点击围度记录可以见到下图，记录数据只需点击右下角的绿色“＋”号。

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点击绿色“＋”号后会出现下图，按要求填写数据即可。

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请学员们入营时用薄荷记录围度，并截图发给助理君。

尽量每周测量一次，自行记录在薄荷上。

结营时再次记录下最终围度，并截图发给助理君。

让我们一起用数据检验21天的运动成果！

我要重点说一下如何进行日常饮食记录。

首先进入“饮食和运动记录”，按照实际饮食情况输入饮食数据。运动记录则不用管。

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按照最下方的“＋早晨”、“＋午餐”等说明输入食品品类即可。

注意：入口的每一样食物都要记录呀！

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在输入饮食数据的过程中，有个难点，就是如何估算食物的重量。

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在输入具体食物的时候，页面上右侧会显示一个“估算重量”的图标，点击进去可以看到下图。

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用信用卡的大小来做比较也不失为一个便利的方法。

除此外，借助量具和食物图谱也是我们常用的方法。

汤勺的容量一般为10ml(食用油约9克）

快餐里的一整盒米饭，差不多是250克

满满一碗大米饭，差不多是200克

满满一小碗米饭，差不多是150克

食堂里打的一勺饭，差不多是100克

餐厅里松松的一小碗米饭，差不多是100克

还有个简单粗暴的衡量办法，你的一个拳头大小的米饭量，差不多是100—150克

一餐吃一个拳头大小的主食量，是OK的。

中等个头的馒头，一个是120克

水饺4个是100克

全麦切片面包：30—50克 一片

中等大小的碗，满满一碗蔬菜，差不多是300克

肉片大约一片5克，肉丝大约一条2克

一只大虾去壳后可食部分5克左右

一段鱼大约是30克

一个鸡蛋大约60克

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不过，要想做到精准的估量，没有捷径，只能靠熟能生巧。推荐购入一台食物秤，这样记录的结果会比较精准。

3、打卡说明

饮食打卡内容为薄荷上的两张图。

输入当日饮食后，点击下方的“饮食分析”。

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即可看到第一张打卡图。

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继续回到饮食记录页面，点击右上角的“...”，即可看到“分享”字眼，果断一点，就能见到第二张打卡图啦。

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运动打卡则分两种：

如果用keep运动的话，打卡内容为训练历史中的每日训练情况截图（如下图所示），如果去健身房或者自行锻炼，则在打卡里发一张证明你今日运动过的照片即可。（可以不露脸）。打卡时间不限制，只要在零点之前打卡就OK。

运动打卡示例一：

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运动打卡示例二：

可以不露脸

既然知道了打卡内容，那么我们该如何用简书打卡团打卡呢？

点击群里的简书打卡团链接，把饮食和运动打卡照片上传即可。

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那如何看到茜喵老师的点评呢？

方法也很简单。

通过微信的“小程序”进入，找到“简书打卡团”。如果你从没点击过群里的打卡链接，是看不到它的喔。

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学员宝宝们请按照实际情况选择相应次数的打卡记录即可。

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4、如何听课

关注微信公众号“简书大学堂”

在公众号里输入“茜喵”两字，即可得到听课链接。

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最后分享一下咱们减肥营的打卡具体说明，请大家务必加油！

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附上咱们的专题：茜喵21天减肥训练营，以后咱们营里宝宝们的投稿都请投到专题里喔。