每周分享: 情绪急救

今天我们来分享《情绪急救--应对各种日常心理伤害的策略和方法》，作者是美国的盖伊.温奇博士。

此次分享包含三个部分:

1. 分享这本书的原因。

2. 分享书中2种情绪的急救方法。

3. 对于情绪，还想说的话。

第一: 先来说一下分享这本书的原因。

我们都知道生病了，我们会去找医生，但当心理受伤时，却很少有人去找心理医生。因为在中国去看心理医生，经常会被别人认为你是不是有精神病啊，你是不是哪里不正常啊，总之会被一种有色的眼睛去看待，这也会给想去参与咨询的个体带来一定的心理压力。

而且整个国内的心理咨询市场也是良莠不齐，漫天要价。但是身心是一体的，当心灵受伤了，心理也需要去疗愈。所以其实这是一本很好的书，可以作为我们的情绪急救箱，当我们受伤的时候，可以从这个箱子里找到一些药，快速止血，疗愈自己。

第二:2种情绪急救的方法。

书中提到了7种情绪的急救方法。因为在最近的公众号软文中，我结合《情绪亲密》这本书已经把拒绝、孤独和自卑写完了，如果大家有兴趣的话，可以直接去看公众软文。

那剩下的4个分别是丧失、内疚、反刍和失败，我在这里抽2个和大家一起分享。

1. 丧失

其实我在这里把它认为是创伤性应激障碍，也就是PTSD。当我们经历一些非常大的灾难或者严重的刺激事件时，会对我们的内心造成非常大的损伤。

比如有研究者发现二战中的退伍士兵，很多人都患有PTSD，他们会有很多的噩梦、情绪障碍、身体疾病等等。再比如说08年的汶川地震，包括今年的新冠疫情，其实都是一些创伤性的事件，都会对人的心理造成一定的损伤，这也是为什么各个省市都公布了心理援助热线。对于个人也是，比如说你突然离婚了，或者家里突然有亲人去世或是其他的事情都会造成一定的心理伤口。

下来我们说一下遇到这种事情应该怎么办？

1）按照自己的感觉来走。

当我们情绪不好的时候，很多人都倾向于去找别人去倾诉自己的情绪，这样可能会让自己心里舒服一点。但是在经历重大刺激性事件的那一刻，可能很多人都会瞬间懵掉，根本宣泄不出来。这个时候不如按照你的感觉去做，你可以让自己沉静下来，觉得自己有意愿去倾诉了再去倾诉。总之就是你要确保你身边有一个良好的社会支持系统，在你需要帮助的时候，有人可以及时的帮助你，然后相信时间是最好的疗愈方式。

2）寻找悲剧事件的意义。

大家一定都记得弗兰克尔的那本《活出生命的意义》，他最终发现，当我们去寻找这些丧失和创伤的意义，对于自身的疗效是非常重要的。其实当时还有一个从纳粹集中营里出来的女心理工作者，它也是通过同样的方式来疗愈的。

悲剧的事件虽然会给我们带来伤害，但是它们的存在也是有意义的。它可以提高我们对于这些事件的敏感度，就比如说当你下次再遇到这样的事情的时候，你的阈限值就提高了，可能就不会被同样的事情所困扰了。

作者给出:通过问“为什么”而不是“怎么会”来寻找事件的意义。

这里我们可以看到，如果你会问“为什么会发生这件事情”，这个时候你在思考这件悲剧事件，但是如果你问“怎么会这个样子”，其实在你的内心是没有接受这个事实的。

然后你可以设想一下在出现这个悲剧的时候，会出现哪些糟糕的结果，这种结果是不是最糟糕的？

这个丧失会给自己哪些积极的影响？

总之就是换一种思考方式来看待这个事件。

如果说这些都不行，依然会有很多的闪回、噩梦、情绪麻木、暴躁等等，那这个时候可能需要去找专业的心理咨询师的帮助。

2. 失败。

失败在情绪中就如同我们的小感冒一样，量非常的多，但是如果你没有很好的去处理的话，可能就会发展出严重的疾病。

失败给我们带来很多的困扰，它会让我们的自尊受挫，经常会觉得自己很无用，会感受到很多的压力，情绪也会很消极。

接下来我们来看怎么办？

第1个办法: 你需要去获得支持。

良好的情感支持系统是非常重要的。比如说在你失败的时候，你获得了别人的关心，获得了别人的慰问，这样子你的情绪可能就会稍微好一点。

第2个办法: 你要专注于你能够控制的事情。

很多人之所以会失败，是因为他设置的目标太不符合现实了。你可能只能够到树上的果子，但是你给自己设的目标却是要抓到天上的鹰，那肯定就会失败嘛。所以不如专注于你自己能够做的事情，给自己一个合理的目标。

尽可能的用现实、具体的词语来定义你的目标；将你的大目标分解成一个一个的小目标；然后将你的大目标和小目标都设定好时间框架；并且列出所有潜在的弯路、挫折或者可能出现的诱惑；并且列出这些挫折、诱惑的解决方案。这样子你失败的概率就会稍微低一点。

第3个办法:要勇于承担责任，承认自己的恐惧。

不要去给自己的失败找借口，当你敢于去承认一些事情的时候，不仅代表了你的责任和担当，你也会发现自己的情绪会好很多。

第三:对于情绪，还想说的话。

解决问题的策略，通常都是从源头上减少问题发生概率，然后想好问题的应对策略。

对于情绪也是这样子，我们如何从源头上去减少情绪的发生概率，首先要提高自己的情绪敏感度，改变自己非理性的想法，这样子我就不会那么容易焦虑，那么容易自卑，那么容易失落。

然后当情绪来的时候，我要勇敢地去面对这个情绪，不要去逃避他。情绪就是一个纸老虎，当你越逃的时候它就把你拽得越紧，但是当你跟它对视的时候，它已经消失一半了。

第3步去寻找你周围的支持系统。的朋友是不是可以唠唠嗑？或者你可以自己写下你的情绪，或者你去找专业的咨询师。

情绪有各种各样的，但是对于所有的情绪其实都是统一的应对套路。祝愿大家每天都有个好情绪！