想健身又不想去俱乐部，可以去学校学习吗？

去健身房锻炼的人主要可以分为以下两类：

第一类是：增肌、增重

第二类是：瘦身、减脂

这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也有所不同。接下来就具体举例，请看下文：

增肌、增重健身人群健身房锻炼方法

步骤1：热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者徒手进行热身等。

为什么要做热身运动，之前爱健身（微信号：love-fitness）有推送过《运动前怎样做热身？》，请点击标题阅读。

步骤2：力量练习

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟左右的力量训练。比如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下内容：

胸部：可以从这些动作中挑选3-5个动作练起来。

动作1：杠铃卧推 3-4组*6-12次

动作2：哑铃上斜卧推 3-4组*6-12次

动作3：哑铃平板飞鸟 3-4组*8-12次

动作4：双杠臂屈伸 3-4组*最大次数

动作5：俯卧撑 3-4组最大次数

手臂：同样从以下动作中选3-5个动作进行练习。

动作1：直立哑铃锤式弯举 3-4组*8-12次

动作2：俯卧斜板曲杠弯举 3-4组*8-12次

动作3：托臂弯举 3-4组*8-12次

动作4：直立负重弯举 3-4组*8-12次

动作5：俯卧斜板杠铃片弯举 3-4组*8-12次

动作6：坐姿哑铃弯举 3-4组*8-12次