减脂日记——体脂率下降1%

仅仅6天的时间，我的体重稳定的下降了1kg，体脂率下降了1%，身体年龄又年轻了一岁。

不变的是，我身体的水分率还是很高，蛋白质相对稳定。

接下来我的节奏是：

1. 持续保持蛋白质的摄入；

2.不断提升植物蛋白和植物脂肪在我饮食中的比重，不断降低动物蛋白和动物脂肪的摄入；

3.整体上依然保持低脂肪摄入水平，以不超过30g/天为宜；

4.保持富含高膳食纤维饮食，碳水也以复合膳食纤维类为主，避免精致碳水；

5.每日膳食纤维摄入尽量≥30g/天

6.每日1万步是我保证新陈代谢保持身心清醒的基础运动。

我的进阶版节奏是：

1.择机探索fasting，我相信自己的身体已经储备了足够的能量和营养；

2.择机研究适当降低身体水分率的可行的方法。希望我的身体能再降低3斤的脂肪➕2斤的水。

我会持续关注Goobie & Doobie.

愿身心清醒自由。

2024年8月26日